Du och din bebis är nu hemma och mår bra. Ni är lyckliga, men samtidigt vill du göra något åt de extra kilon som samlats under de senaste åtta till nio månaderna. Låt dig inte skrämmas av utmaningen – med några enkla riktlinjer kan du bli av med graviditetskilona. Det kräver dock vissa förändringar i din vardag, men innan du vet ordet av är övervikten bara ett minne blott.
Försök dricka mellan 8 och 12 glas vatten per dag, jämnt fördelat över dagen. Vattnet hjälper dig på flera sätt att gå ner i vikt. Genom att dricka vatten undviker du andra drycker som läsk, vilka ökar fettinlagringen. Dessutom hjälper en god vätskebalans kroppen att skölja ut gifter och fett.
Amning kan hjälpa till att minska dina fettreserver. Processen förbränner i genomsnitt 200–500 kalorier per dag, vilket gör den till ett naturligt och effektivt verktyg efter förlossningen.
Det är frestande att ta en kaka eller en munk, men så blir du inte av med kilona. Ha hellre färsk frukt till hands att tugga på – den är både god och näringsrik. Du kan också köpa hälsosamma mellanmål om cirka 100 kalorier i livsmedelsbutiken.
Detta bör du praktisera oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte. Fullkornsris, fullkornsbröd och fullkornspasta hjälper dig att bli av med fettet genom att få ditt matsmältningssystem att arbeta lite hårdare. Ännu viktigare är att fullkorn skyddar mot hjärt-kärlsjukdom, stroke och diabetes.
Komma igång varsamt med fysisk aktivitet, så ser du snart hur kilorna försvinner. När du mår bättre och energin har kommit tillbaka kan du börja träna. Håll dig till promenader i början. Använd en stegräknare för att följa dina steg och mäta dina framsteg allteftersom du kommer i bättre form.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online