Att gå ner i vikt efter en förlossning behöver inte vara svårt – förutsatt att du förbereder dig med rätt strategier. Det kräver engagemang och tålamod, men kom ihåg den gamla visdomen: om det tog nio månader att lägga på dig kilona tar det ungefär lika lång tid att bli av med dem. Nyckeln är att göra förändringen till en livsstil i stället för att förlita dig på kraschdieter – bantningskurer fungerar sällan på lång sikt.
Amning kräver cirka 500 extra kalorier per dag, vilket kan kännas motintuitivt när målet är att gå ner i vikt. Men amning får livmodern att dra ihop sig till sin normala storlek snabbare, vilket hjälper magen att återgå tidigare. Amningen bidrar dessutom till viktminskningen över lag.
Ta reda på hur många kalorier du behöver varje dag för att behålla din nuvarande vikt. Det ger dig en tydlig utgångspunkt för din viktminskning.
Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier. Skär du bort 100 kalorier om dagen kan du gå ner cirka fyra till fem kilo på ett år. Att minska med 100 kalorier kan vara så enkelt som att byta ut läsk mot vatten.
Om du inte dricker tillräckligt kommer kroppen att hålla kvar den vätska du ändå får i dig, vilket kan få dig att se uppblåst ut.
Hälsosamma alternativ som äpplen och nötter håller dina energinivåer stabila, medan skräpmat får blodsockret att stiga kraftigt och sedan falla lika snabbt. Byt ut godis, chips och läsk mot bättre alternativ så mår du bättre och går ner i vikt lättare.
Frukosten är dagens viktigaste mål eftersom den kickstartar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att reglera sig själv. Ät även vid regelbundna tider varje dag. Ju fastare rutin du har – frukost kl. 8, lunch kl. 12 och middag kl. 17 – desto stabilare blir ditt blodsocker och desto lättare blir det att gå ner i vikt.
Lägg barnet i vagnen och ta en 30-minuterspromenad runt kvarteret. Promenader förbereder kroppen för styrketräning och är ett enkelt sätt att komma igång med rörelse i vardagen.
Styrketräning bygger muskler som ökar kroppens ämnesomsättning – alltså dess förmåga att förbränna kalorier. Även om muskler väger mer än fett hjälper det dig på lång sikt att smalna av. Har du inga hantlar hemma kan du använda vattenkannor eller till och med ditt barn som extra vikt.
Det finns många gratis videor med träningspass du kan göra hemma. Du kan också gå en gruppträningsklass på ditt lokala gym om du föredrar en social miljö. Det viktiga är att höja pulsen i minst tio minuter under varje pass – alltså att verkligen kom upp i svett.
Sömnbrist försämrar kroppens förmåga att förbränna kolhydrater och höjer blodsockret, vilket i sin tur leder till mer fettlagring. Sikta på sju till åtta timmars sömn per natt för optimal prestation i både kropp och sinne – något som är extra viktigt som nybliven förälder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online