Om du är orolig för att ditt barn väger för mycket är det första steget att ta kontakt med barnets läkare, BVC eller skolhälsovården. Vården kan bedöma barnets hälsa och tillväxtkurva samt rekommendera bästa vägen framåt. Utöver professionell vägledning finns det flera saker du som förälder kan göra för att stötta ett barn med övervikt.
Se till att barnet äter en varierad och näringsrik kost med gott om frukt, grönsaker och fullkorn. Begränsa onyttiga livsmedel som processade snacks, sockrade drycker och snabbmat. Servera gärna regelbundna måltider och undvik att använda godis eller mat som belöning – det hjälper barnet att utveckla en sund relation till maten.
Barn bör röra på sig minst 60 minuter per dag. Det kan handla om idrott, lek utomhus, cykling, simning eller promenader. Välj aktiviteter som barnet tycker är roliga – då ökar chansen att rörelsen blir en naturlig och bestående del av vardagen.
Försök inte genomföra drastiska förändringar allt på en gång. Ställ upp små, uppnåeliga mål, till exempel att äta en extra portion grönsaker per dag eller minska tiden framför tv och skärmar. Små steg över tid ger hållbara resultat och minskar risken att barnet känner sig pressat eller misslyckat.
Barn lär sig mest av vad de ser runt sig. Ät nyttigt och rör på dig själv regelbundet – det blir mycket lättare för barnet att följa sunda vanor när hela familjen delar dem. Gemensamma måltider och familjeaktiviteter utomhus kan göra stor skillnad.
Tveka inte att prata med barnets läkare om din oro. Vården kan ge individuell vägledning, följa barnets utveckling över tid och vid behov koppla in exempelvis en dietist. Kom ihåg att målet för barn aldrig är en strikt bantningskurva, utan en stabil och hälsosam viktutveckling i takt med att barnet växer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online