Det är bra att du vill må bättre och gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Innan du börjar med någon ny diet eller träningsplan är det dock viktigt att prata med dina föräldrar och en läkare. De kan hjälpa dig att hitta en plan som passar just dig och din ålder.
Börja med små ändringar i din vardag. Försök inte ändra allt på en gång – det blir lätt överväldigande och svårt att hålla i längden.
Satsa på mycket frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel innehåller relativt få kalorier men är rika på näring och mättar bra.
Var uppmärksam på hur mycket du äter. En enkel knep är att använda mindre tallrikar och skålar för att automatiskt minska portionsstorlekarna.
Skär ner på drycker som läsk, juice och sportdrycker. De innehåller många kalorier och kan bidra till viktökning utan att du blir ordentligt mätt.
Drick mycket vatten under dagen. Det hjälper dig att känna dig mätt och kan minska din aptit.
Sikta på minst 60 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan. Det kan handla om promenader, cykling, simning eller att spela sport med kompisar.
Försök sova 8–10 timmar varje natt. När du inte får tillräckligt med sömn producerar kroppen mer av stresshormonet kortisol, vilket kan leda till viktökning.
Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel motion, yoga eller att prata med en vän, förälder eller skolkurator.
Ställ inte upp orealistiska viktmål. Ett rimligt tempo är att gå ner ungefär 0,5–1 kilo per vecka.
Håll koll på din vikt, vad du äter och hur du rör på dig, så att du kan se hur det utvecklas över tid.
Kom ihåg att det krävs tålamod och envishet för att gå ner i vikt. Små förändringar kan göra stor skillnad med tiden. Prata alltid med din läkare innan du gör större ändringar i din kost eller träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online