Många studenter har aldrig behövt handla eller laga sin egen mat innan de flyttar hemifrån för att börja plugga. Viktuppgång är vanligt under studietiden, ofta till följd av ökad konsumtion av alkohol och snabbmat samt en oregelbunden vardag med sena kvällar och stress. Beroende på din budget och hur mycket tid och energi du kan lägga på måltidsplanering finns det flera enkla dieter som passar utmärkt för högskolestudenter.
Weight Watchers passar studenter eftersom programmets grundprinciper kan följas gratis och eftersom du får äta den mat du gillar, så länge du inte överskrider din dagliga poängbudget. Antalet poäng bestäms av din längd, vikt och målvikt. Många deltagare går dessutom på veckovisa träffar där de vägs och får stöd av en ledare och andra medlemmar – det kan vara mycket värdefullt, men det är helt frivilligt.
Det finns även ett onlineprogram där medlemmar kan hålla koll på sina mat- och aktivitetspoäng, följa sin utveckling och hitta recept direkt i mobilen. Tjänsten är kompatibel med bland annat Blackberry, iPhone och Windows Mobile 6. Standardplanen kostade 47,90 dollar första månaden och därefter 17,95 dollar per månad (prisuppgift från april 2010). Större delen av planens grundinformation går dock att hitta gratis på nätet, inklusive poängvärden för populära restaurang- och snabbmatskedjor samt formeln för att själv räkna ut hur många poäng en viss maträtt innehåller.
För studenter som har lite mer pengar att röra sig med, eller som ogillar att laga mat och mäta portioner, kan Nutrisystem passa bättre. Företaget erbjuder flera olika program för män, kvinnor, vegetarianer och till och med diabetiker. Du väljer själv vilka mellanmål och måltider du vill ha, och maten levereras hem till dig eller till campus. Måltiderna kommer färdigportjonerade och kräver minimal förberedelse.
En grundplan för fyra veckor med automatisk leverans kostade 299,95 dollar – ungefär 75 dollar per vecka – per april 2010. Med automatisk leverans fortsätter maten att skickas och ditt kort att belastas tills du aktivt säger upp tjänsten. Programmet innehåller även onlinefunktioner liknande Weight Watchers, exempelvis recept, tips, motivationsverktyg och information om träning.
Denna diet består av två måltider och ett mellanmål per dag från Kellogg's varumärke Special K. Du kan välja på fettsnål granola, proteindrycker eller proteinbarer, fruktcrisps, müslibars, kex eller proteinvatten. Dieten kompletteras med färsk frukt och grönsaker samt skummjölk till flingorna. Den tredje måltiden lagar du själv, och på webbplatsen Special K Challenge hittar du tips och konkreta förslag.
Eftersom kalorräkning och portionsmätning bara gäller en av dagens måltider blir det hela förvånansvärt enkelt. Det gör dieten perfekt för studenter som äter på språng. Dessutom är flingor en billig råvara, Special K-produkter säljs på de flesta livsmedelsbutiker och lågprisbutiker, och du hittar ofta rabattkuponger i söndagsreklamen eller på nätet samt regelbundna reor på sortimentet.
Vilket program du än väljer är regelbundenhet avgörande för resultatet. Ät vid ungefär samma tider varje dag, drick mycket vatten, begränsa alkoholen och försök få in någon form av daglig rörelse, till exempel cykling till campus eller en promenad efter middagen. Kombinera dieten med goda sömnvanor så ökar dina chanser att hålla vikten stabil genom hela studietiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online