Hur kan Män förlora Övre kroppsfett

? Att bli av med den envisa överkroppen fett kan vara en utmaning , men de hälsofördelar är väl värt ansträngningen . Överdriven kroppsfett kan placera män löper risk att utveckla allvarliga hälsoproblem , såsom hjärtsjukdomar och diabetes . Kroppsfett koncentrat i magen för män. Den säkraste vägen till att förlora kroppsfett är att sätta upp mål och utveckla ett träningsprogram . Du måste vara beredd att ändra din livsstil , om du menar allvar med att eliminera kroppsfett . Instruktioner
1

köpa ett medlemskap på ett gym . Utveckla en träning regim som betonar hjärt -och muskelbyggande övningar . Besök gymmet minst fyra gånger under hela veckan , tränar i minst en timme i varje session . Bestäm vad tre dagar kommer du att kunna besöka gymmet .
2

Fokusera på övningar som kommer att arbeta din mage , armar , bröst och rygg muskler , såsom bänk - pressning , arm lockar , crunches och armhävningar . Att utveckla muskelmassa ökar ämnesomsättningen , vilket kommer att öka den takt som din kropp förbränner kalorier . Addera 3

Ägna två dagar för att utöva till hjärt rutiner . Löpning, promenader och jogging är alla effektiva sätt att bränna fett . Utföra övningarna för åtminstone en timme rakt. Skräddarsy din rutin för att din fysiska kapacitet och begränsningar . Till exempel, om du har knä problem , kanske du vill jogga lätt eller gå .
4

Ät livsmedel som är obearbetade och lågt i fett , socker och oljor 90 procent av tiden . Köp livsmedel som innehåller mycket protein och fibrer , till exempel fisk, fågel , grönsaker , frukt , nötter och olivolja .
5

Minska storleken på din måltid portioner . Ät en stor frukost så att du håller dig fullt hela dagen . Dela dina måltider upp i cirka sex små måltider under dagen . Ät dina måltider varje tre timmar efter att du har frukost . Drick minst en 8 oz . glas vatten med varje måltid. Rotera mellan drycker som grönt te och pressad citron .
6

Fixa dina måltider i förväg , så att du inte överskrider den mängd mat som du ger dig ut för att äta . Ta dina måltider med dig om du tänker vara borta från hemmet för en stund .
7

Begränsa dig till samma typ av mat varje dag . Detta gör att du kan uppfatta mat för enbart energi och bränsle . Addera