Hur man ner i vikt i midsection

Många människor bär extra vikt i sina midsections . Även övervikt var som helst på kroppen kan leda till olika hälsoproblem , är det särskilt farligt i midsection . Inkom fett i detta område är mer benägna att bidra till hjärtsjukdomar och hjärtinfarkter . Tack och lov , kan du förbättra din hälsa och må bättre om dig själv om du gå ner i vikt i midsection . Genom att hålla sig till en särskild ordning , kan du effektivt gå ner i vikt i din midsection . Instruktioner
1

Cut kalorier . Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du förbränner varje dag . Använd en online kaloriräknareverktyg för att avgöra hur många kalorier du bör äta varje dag för att nå din målvikt under en viss period . Du måste ange personliga detaljerna , till exempel kön , ålder , längd, vikt och aktivitetsnivå .
2

Motion . Hjärt motion är viktigt för att bränna kalorier och gå ner i kroppsfett . Satsa på kraftig konditionsträning som får din puls upp . Goda former inkluderar jogging , cykling , aerobics , simning och laget fläckar . Om du gå ner i vikt över , kommer det så småningom lossna midsection . Addera 3

Lyfta vikter . Om du bygger och tona dina muskler genom styrketräning , kommer du att uppnå mer muskelmassa . Ju mer muskler du har , desto mer kalorier du bränner under dagen och hjälper dig att gå ner i vikt från din midsection mer effektivt . Gör magövningar , som crunches , tona midsection muskler specifikt .
4

Undvik mättat fett , överflödigt natrium och alkohol . Överskott av natrium orsakar din kropp binder vatten och höjer blodtrycket , ofta motverkar ansträngningar viktminskning . Alkohol innehåller tomma kalorier som kan hålla pounds på dig . Mättade fetter är ohälsosamt för hjärtat och inte stödjer din viktminskning mål .
5

Ät små måltider var 2 till 3 timmar . Helt enkelt dela upp din dagliga kaloriintaget i 5 eller 6 mini måltider och du kommer att gå ner i vikt av din midsection mer effektivt . När du äter regelbundet , det håller din ämnesomsättning går , upping din dagliga kaloriförbränning . Om du bara äter 3 stora måltider per dag , din ämnesomsättning och matsmältningssystemstängas av under de många timmar mellan måltiderna . Du kommer också att ha mer energi när du väljer oftare äta .
6

Konsumera fiber . Fiber fyller upp dig , gör dig mindre benägna att äta för mycket . Det hjälper också matsmältningen , hjälper kroppen att rena sig . Fiber finns i frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och kosttillskott .
7

Commit . Gå ner i vikt i din midsection och effektivt behålla den, måste du åta sig att slutföra livsstilsförändringar . Du kan inte bara kost och motion för ett par veckor . Gör ett engagemang för din hälsa och hålla fast vid din sund livsstil plan. Addera