Gör lunchen till dagens största måltid – och gå ner i vikt

För många är middagen dagens största måltid, men då är största delen av dagens aktiviteter redan avklarade. Att istället göra lunchen till den större måltiden kan vara en effektiv strategi för att gå ner i vikt och samtidigt må bättre.

När du äter din största måltid mitt på dagen, precis när du är som mest aktiv, får kroppen de kalorier den behöver för att orka med dagen. Du behöver dock fortfarande äta förnuftigt och hålla koll på ditt totala matintag för att uppnå en varaktig viktnedgång.

Så här gör du, steg för steg

1. Börja föra en matdagbok

   Oavsett vilken måltid som är din största behöver du dokumentera vad du äter. Gratis onlineverktyg som FitDay och Spark People gör det enkelt att komma åt din dagbok var du än befinner dig.

2. Planera dina måltider i förväg

   Sätt dig ner under helgen och gör en lista över vad du vill äta varje dag. Det hjälper dig både att skapa en smart inköpslista och att förbereda mat i förväg, så att allt är klart under veckans stressiga dagar.

3. Välj näringsrik mat

   Fokusera på färska frukter, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor. När du äter fler kalorier vid lunchen vill du se till att de är mättande och näringsrika – inte tomma kalorier.

4. Ät ett till två mellanmål

   Ett litet mellanmål en eller två timmar före lunch eller middag hindrar dig från att känna dig utsvulten när du väl sätter dig vid bordet. Det minskar risken för överätning.

5. Ät lunch sittande vid ett bord

   Äter du lunchen i bilen eller vid skrivbordet medan du arbetar, koncentrerar du dig inte på vad du faktiskt stoppar i dig. Tanklöst ätande kan leda till ökad hunger senare under dagen. Dagens största måltid förtjänar din fulla uppmärksamhet.

6. Rör på dig mer under dagen

   Känner du att du saknar tid att träna? Prova att parkera bilen längre bort från målet eller ta trapporna istället för hissen. Små rörelseinsatser adderas upp och gör stor skillnad över tid.