öka protein och äta mindre portioner att platta abs snabbt . Forskning visar att människor som äter mer protein under dagen , särskilt på frukost , förlora mer bukfett . Att äta mindre portioner kommer att bidra till att öka ämnesomsättningen och hjälper till att minska det svårt att förlora visceralt fett runt midjan .
2
Ät några enkelomättade fetter med varje måltid som olivolja och mandel att platta abs snabbt . Förhindrandets Flat Bell Diet tyder på att människor som äter små fyra måltider om dagen med en liten enkelomättat fett och som äter max 1600 kalorier varje dag förlora mer fett från midjan än människor som inte håller sig till en låg kalori enkelomättat fett kost . Se mer information om Flat Belly Diet genom att kolla in den informationen i resurs nedan . Addera 3
Ge upp vitt bröd för fullkorn och du kommer att platta till de abs ännu snabbare . Forskning visar att människor som konsumerar hela korn istället för vitt mjöl förlora mer fett runt midjan . Välj brunt ris över vitt ris att platta abs . En Mediterranean diet anses vara en av de bästa dieter för att förlora magen fett .
4
Öka kalciumintag för att platta abs . Ät yoghurt och dricka mer mjölk . Många svär att lägga mer kalcium till sin kost hjälper dem att förlora magen fett snabbare .
5
Lyft vikter två till tre gånger i veckan för att platta abs snabbt . Enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition , kvinnor som har lyft vikter i två år tenderar att förlora magen fett snabbare än kvinnor som inte lyfter vikter .
6
Sparka i den hjärt redskap för att platta abs . Archives of Internal Medicine rapporterar att människor som motionerar regelbundet gå ner mer i vikt runt deras mittbiten än sina stillasittande motsvarigheter . Intervallträning hjälper platta abs ännu snabbare .
7
Ge upp öl och dricka vin istället . Människor som dricker ett glas vin varje dag tenderar att ha plattare mage .
8
Sluta röka och delta i övningar som yoga för att slappna av din väg till platt abs . Forskning visar rökning ökar visceralt fett runt midjan . Meditation hjälper till att minska kortisolet . Lägre kortisolnivåer minska signaler till hjärnan att du är i svält-läge och behöver extra fett runt midjan .
9
Få tillräckligt med sömn för att platta abs snabbt . Forskning visar att människor som får mindre än sju timmars sömn varje natt har en tendens att gå upp i vikt , särskilt i deras magar . Brist på sömn orsakar en minskning i ämnesomsättningen under dagen .
10 p Om du letar efter övningar för att få platt abs snabbt , kontrollera avsnittet resurs nedan för länken till Fitness Magazines bästa abs workout artikeln . Tänk på att om du har en överskjutande magen fett , det kommer att bli riktigt svårt att få bra abs tills du gå ner i vikt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom