En platt mage handlar inte bara om träning – kosten och livsstilen spelar minst lika stor roll. Forskning visar att vissa matvanor, träningsformer och sömnvanor kan påverka hur mycket fett som lagras runt midjan. Följ de tio stegen nedan för att effektivt minska bukfettet och kom närmare dina mål.
Forskning visar att personer som äter mer protein under dagen, särskilt till frukost, går ner mer i fett runt magen. Mindre portioner hjälper dessutom till att höja ämnesomsättningen och gör det lättare att minska det svårgångna viscerala fettet runt midjan.
Tillsätt hälsosamma fetter som olivolja och mandlar till dina måltider. Enligt Prevention's Flat Belly Diet går personer som äter fyra små måltider per dag med lite enkelomättat fett, och håller sig under maximalt 1600 kalorier om dagen, ner mer i midjemått än de som inte följer en sådan diet.
Studier visar att personer som väljer fullkorn framför vitmjöl förlorar mer fett runt midjan. Välj gärna brun ris istället för vitt ris. Medelhavskosten anses vara en av de bästa dieterna för att gå ner i bukfett.
Ät yoghurt och drick mer mjölk. Många upplever att ett högre kalciumintag i kosten hjälper dem att gå ner i bukfett snabbare.
Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition tenderar kvinnor som tränat styrketräning i två år att gå ner i bukfett snabbare än kvinnor som inte lyfter vikter.
Archives of Internal Medicine rapporterar att personer som motionerar regelbundet går ner mer i vikt runt midjan än stillasittande. Intervallträning kan ge ännu snabbare resultat.
Personer som dricker ett glas vin om dagen tenderar att ha en plattare mage. Alkohol i form av öl bidrar ofta till extra fettlagring runt buken.
Forskning visar att rökning ökar det viscerala fettet runt midjan. Avslappningsövningar som yoga och meditation kan hjälpa till att sänka kortisolnivåerna. Lägre kortisolnivåer minskar hjärnans signaler om att kroppen befinner sig i svältläge och behöver extra fettlager runt midjan.
Studier visar att personer som sover mindre än sju timmar per natt har en tendens att gå upp i vikt, särskilt runt magen. Sömnbrist leder till en försämrad ämnesomsättning under dagen.
Sök efter effektiva träningsprogram för magmusklerna, exempelvis Fitness Magazine's guide till de bästa magövningarna. Tänk dock på att om du har ett stort överskott av bukfett blir det svårt att se resultat innan vikten går ner – fokus bör därför ligga på både kost och träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online