Överskott av bukfett är inte bara ett kosmetiskt problem – det utgör en verklig hälsorisk. För mycket fett runt magen ökar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes, insulinresistens och hjärt-kärlsjukdom. Det kan även bidra till vissa cancerformer samt tillstånd som sömnapné och metabolt syndrom.
Ett enkelt sätt att avgöra om du har en ohälsosam mängd visceralt fett – det farliga fett som ligger djupt inuti bukhålan – är att mäta ditt midjemått. Enligt Mayo Clinic innebär ett midjemått över cirka 102 cm för män och över cirka 84 cm för kvinnor en förhöjd risk för hälsoproblem.
Det goda nyheten är att det går att minska bukfettet genom enkla livsstilsförändringar. Här följer tre grundläggande steg för att komma igång.
Lägg in måttlig aerob aktivitet i din vardag, exempelvis rask promenad, cykling eller simning. Den amerikanska hälso- och sjukvårdsmyndigheten (Department of Health and Human Services) rekommenderar totalt 2 timmar och 30 minuters fysisk aktivitet per vecka. Fördela gärna tiden över flera pass under veckan för att göra det lättare att hålla i.
Ät mindre portioner och fokusera på mat rik på komplexa kolhydrater, som färsk frukt och grönsaker. När du äter ute kan du med fördel äta upp hälften av rätten och be om resten med dig hem i en doggybag. Så slipper du både överäta och slösa på maten.
Minska intaget av enkla kolhydrater som vitt bröd, socker och raffinerad pasta. Ersätt dem istället med fullkornsprodukter och hälsosamma fleromättade fetter från exempelvis nötter och frön. Dessa ger längre mättnadskänsla och stabiliserar blodsockret, vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
Kombinera dessa vanor med tålamod och konsekvens, så skapar du förutsättningar för en varaktig viktnedgång och en friskare kropp – helt utan bantningskurer eller extrema metoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online