Dieter för Lindra uppblåsthet &Viktminskning

Minska kroppsfett och bantning magen ofta innebär bättre matvanor och regelbunden träning . Men andra faktorer , såsom uppkördhet , kan bidra till övervikt . Dessutom , att förlora vikt ofta handlar om att hitta sätt att stoppa uppblåsthet . Oavsett om du försöker att förlora några pounds eller helt förändra ditt utseende , det finns enkla och snabba kost tips som hjälper dig att minska uppblåsthet och kroppsfett . Öka Fiber

En fiberfattig kost leder till en mängd matsmältnings hälsoproblem , såsom förstoppning , gas och uppblåsthet . Men att ändra dina matvanor och öka fiberintaget kan snabbt åtgärda detta problem och bli av uppblåsthet . Fiberrika livsmedel innehålla grönsaker, fullkorn ( spannmål och pasta ) och frukter . Ät mellan 20 och 35 gram fibrer per dag , eller ta fiberkapslar.
Vattenbindande

Vätskeretention spelar också en roll i uppblåsthet . På samma sätt kan du enkelt och snabbt bli av med detta gemensamma problem genom att dricka mer vätska - särskilt vatten . Brist på vätska och en hög natrium diet uppmanas att din kropp binder vatten . Detta resulterar i överskott pounds och uppblåsthet . Drick mellan åtta och tio glas vatten om dagen för att lindra uppblåsthet , och begränsa din natriumintaget till 1500 mg per dag .

Limit Fet Foods

fettrik kost - vilket inkluderar överkonsumtion av snabbmat och friterad mat kan leda till fetma och viktproblem . Men att göra klokare och mer sund matval kan snabbt minska din kroppsvikt och förbättra din hälsa . Det är möjligt att äta hälsosamt och njuta av dina favoriträtter . Ersätt rött kött med fläsk , kalkon eller magert kött . Baka eller halstra dina kött i stället för stekning . Och leta efter låg fetthalt eller fettfri alternativ till populära livsmedel , såsom mjölk , ost , yoghurt , salladsdressingoch majonnäs .
Minska sockerintag

Din kropp behöver socker för energi . Däremot kan överkonsumtion av kolhydrater och raffinerat socker (cookies , bakverk , glass och andra söta godsaker och drycker) snabbt lägga pounds . Socker ökar din dagliga kaloriintaget . Och om du lever ett stillasittande liv , oanvända kalorier konvertera småningom till fett ( det finns 3500 kalorier i ett halvt kilo fett ) . Välj sockerfria snacks eller välja en socker substitut .
Motion

Även om det är möjligt att gå ner i vikt utan motion , påskyndar en regelbunden träning dina ansträngningar viktminskning , och du 'll njuta av andra hälsofördelar . Till att börja med , förbättrar motion din mentala inställning och lindrar depression och ångest . Motion ökar också blodcirkulationen och utvisning av överflödigt vatten vikt . Träning under minst 30 minuter 3-5 gånger i veckan. Att vara aktiv inkluderar att delta i aerobic övningar , cykling, jogging eller promenader . Addera