När man försöker gå ner i vikt är magen och bukområdet ofta det svåraste att få bukt med. Det kan kännas som att oavsett hur många kilo du tappar så vägrar fettet runt midjan försvinna. Även om det är utmanande är det långt ifrån omöjligt att bli av med bukfettet – nyckeln ligger i en kombination av rätt kost, rätt typ av träning och, i vissa fall, medicinska alternativ.
Precis som vid alla viktnedgångsprogram är en hälsosam kost avgörande för att minska bukfettet. Börja med att skära ner på socker så mycket som möjligt. Välj fullkornsbröd istället för vitt bröd, fettsnål mjölk, äggvitor och magra köttprodukter. Din kost bör även innehålla frukt, grönsaker, nötter och magra proteinkällor. Drick dessutom rikligt med vatten och försök eliminera läsk samt de flesta juicer från din vardag.
För att verkligen förbränna bukfettet behöver du höja din ämnesomsättning. Det bästa sättet är att äta oftare. Istället för de traditionella tre stora måltiderna per dag kan du sikta på fem till sex mindre måltider. Försök också att äta tidigare på dagen och undvik sena måltider – ju tidigare du äter, desto fler kalorier hinner du förbränna innan dagen är slut.
Mot vad många tror är situps och crunches inte den mest effektiva vägen till att förlora bukfett. Dessa övningar fokuserar på att stärka magmusklerna, men så länge fettet ligger kvar ovanpå ger de ingen synlig effekt.
Enligt New Jersey State Health Administration är den bästa träningen för att minska buken grundläggande konditionsträning – till exempel löpning, simning, promenader eller andra aktiviteter som får pulsen att öka. Situps och crunches hjälper dig visserligen att bygga upp den sexpack du drömmer om, men de bränner inte fettet som täcker musklerna. Konditionsträning däremot hjälper dig att förbränna kalorier – och därmed även bukfettet.
Ett alternativ för att ta bort bukfett är fettsugning (liposuktion). Detta val bör dock endast övervägas i extrema fall, exempelvis om ett medicinskt problem hindrar dig från att träna. Innan du bokar in ingreppet hos en kirurg bör du alltid rådfråga din husläkare för att undvika eventuella komplikationer. I princip går proceduren till så att kirurgen suger ut fettet från magen genom att föra in en liten sugsond via ett minimalt snitt på sidan av buken.
Enligt U.S. Department of Health and Human Services bör du inte överväga fettsugning om du inte är relativt frisk, redan har provat ett seriöst kost- och träningsprogram och haft ihållande problem med att gå ner i vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online