Havregryn ger oss vitaminer, mineraler och antioxidanter som kroppen behöver varje dag för att fungera optimalt. De är dessutom en utmärkt källa till protein, komplexa kolhydrater och järn. En ytterligare hälsofördel med havregryn är att näringsämnena och fibrerna kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förebygga vissa cancerformer.
Genom att följa ett strikt 30-dagarsprogram med tre havregrynsbaserade måltider om dagen samt ett fettsnålt mellanmål däremellan kan du gå ner upp till cirka 1–2 kilo per vecka med havregrynsdieten.
Ät enbart havregryn under dietens första sju dagar. Begränsa dig till en halv kopp havregryn per måltid och välj hela havregryn framför bearbetade eller snabbhavregryn under denna inledande fas. Undvik bearbetade havresnacks och müslibar de första sju dagarna. Om du vill ha mjölk till havregrynen, använd mindre än en halv kopp och se till att den är fettfri eller skummjölk. Håll ditt kaloriintag mellan 900 och 1 200 kalorier per dag och anteckna allt du äter med penna och anteckningsblock.
Fortsätt med havregrynsdieten i 30 dagar genom att äta tre ordentliga måltider om dagen som innehåller minst en halv kopp kokta havregryn. Nu får du även äta snabbhavregryn, men se till att fett- och sockerinnehållet inte överstiger 60 procent av måltidens totala innehåll. Håll varje portion under 300 kalorier och ditt dagliga intag mellan 1 000 och 1 300 kalorier.
Lägg till näringsrika mellanmål mellan de tre huvudmåltiderna. Mellan frukost och lunch kan du äta en halv kopp frukt, exempelvis blåbär, jordgubbar, bananer, äpplen, apelsiner eller kärnfria vindruvor. Mellan lunch och middag får du en halv kopp färska, råa grönsaker som morotsstavar, selleristavar och paprikaskivor. Undvik meloner samt stärkelserika grönsaker som potatis.
Träna upp till 30 minuter om dagen, tre till fem gånger i veckan, och drick åtta glas vatten (à cirka 2,4 dl) varje dag. Fortsätt föra matdagbok och anteckna hur mycket du tränar.
Fortsätt med dieten i 30 dagar. Därefter kan du långsamt övergå till en fettsnål kost där havregryn fortfarande ingår. Ät en havregrynsportion som en måltid och ett havrebaserat mellanmål istället för något annat. Introducera magra proteinkällor som kyckling och grillad fisk, och tillåt dig fulla portioner frukt och grönsaker till varje måltid. Fortsätt träna regelbundet och drick gott om vatten.
Kom ihåg att en så kalorisnål diet som denna inte passar alla. Kontakta gärna läkare eller dietist innan du börjar, särskilt om du har någon underliggande sjukdom. Lyssna på kroppens signaler och avbryt dieten om du känner dig svag eller yr.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online