Hur mycket psylliumfiber behövs för viktminskning?

Psylliumfrön är en naturlig fiber som traditionellt används för att behandla förstoppning och rensa tarmarna från oönskade avlagringar och gifter. Du hittar psyllium i hälsokostbutiker, antingen som pulver eller som kosttillskott. Fibern kan förbättra matsmältningen och öka mättnadskänslan, vilket gör att du äter mindre när du försöker gå ner i vikt.

Viktminskning med psyllium

Fiber från vilken källa som helst är bra för kroppen, men psyllium innehåller betydligt mer fiber per portion än många andra alternativ. Medan 100 gram psyllium ger hela 71 gram lösliga fibrer innehåller exempelvis havrekli endast omkring fem gram per 100 gram. Fiber är en viktig del av viktminskning eftersom det hjälper dig att hålla dig mätt längre, enligt Jennifer Brett, legitimerad naturopat vid Wilton Naturopathic Center i Stratford, Connecticut. Genom att hålla hungerkänslorna borta med psylliumfiber kan du lättare motstå begär efter onyttigheter och gå ner i vikt.

I början kan psyllium hjälpa dig att bli av med ungefär 0,5–1,5 kilo avfall som samlats i tarmarna. För bestående resultat bör du dock använda det som en del av en hälsosam kost- och träningsplan, vilket ger en gradvis och hållbar viktminskning över tid.

Hur mycket psyllium ska du ta?

Börja med att blanda en tesked psylliumpulver med cirka 2,4 deciliter (ett stort glas) varmt vatten. Drick blandningen snabbt, eftersom fibern börjar svälla så fort den kommer i kontakt med vätska. Drick därefter ytterligare ett glas vatten för att hålla tarmarna väl hydrerade, så att fibern lättare passerar genom matsmältningssystemet. Eftersom fiberinnehållet är så högt absorberar psyllium stora mängder vätska i tarmarna, vilket hjälper till att pressa ut avfall och gifter ur kroppen.

Starta med en tesked per glas vatten under en veckas tid och öka sedan till två teskedar per glas för att effektivare rensa tarmarna och skapa en god mättnadskänsla i magen. Om ditt mål är viktminskning bör du ta psylliumdosen varje dag minst 30 minuter före måltid – då minskar risken att du äter för mycket.

Bra att veta

Psyllium kan påverka upptaget av vissa läkemedel, så ta det med några timmars mellanrum från dina mediciner. Har du en kronisk tarmsjukdom eller använder regelbunden medicinering bör du rådfråga din läkare innan du börjar ta psyllium dagligen. Kom också ihåg att dricka rikligt med vatten genom dagen – utan tillräcklig vätska kan högdoserna fiber orsaka magbesvär.