1500 - kalori, låg fetthalt, låg - kolesterol Idéer

Att bo med en låg fetthalt , låg kolesterolhalt kost lätt om du äter grunderna , betar hela dagen och göra det intressant . Utveckla speciella 1500 - kalori måltid planer , dricka mycket vatten och öka mängden motion du gör för att se en sundare dig på nolltid . Natural Foods

Gå tillbaka till grunderna genom att köpa livsmedel som kommer från naturen snarare än industrin . Handla de yttre gångarna i mataffären för att välja färsk frukt , grönsaker , magra mejeriprodukteroch magert kött . Köp ekologiska livsmedel om din budget tillåter för att minska mängden gifter i maten .

Grab krukor med osaltat , hela pastöriserad muttrar för mellanmål . Försök att köpa eller göra salsor med färska tomater , citronsaft och vitlök . Skapa hemmagjord salladsdressing med ljus olivolja , rödvinsvinägeroch citron .

Byt bordssalt med örter och kryddor . Du kan göra din egen smakförstärkare genom att blanda en mängd olika kryddor i en liten behållare .
Små, täta måltider

Behåll blodsockernivåer under hela dagen genom att minska mängden mat du äter vid ett sammanträde. Betar på hela livsmedel under dagen , förbrukar cirka 350 till 400 kalorier för varje måltid och 100 till 150 kalorier för varje mellanmål .

Ät en kopp stål - cut havremjöl med en halv kopp blåbär till frukost , följt av ett litet äpple för din morgon mellanmål . Till lunch , njuta av en spenatsallad strös med marken flaxseeds , tomater och rödlök , toppad med rödvinsvinäger och olivolja . För ett mellanmål på eftermiddagen , har en liten handfull natur , osaltade mandlar . Ett prov middag är 3 uns av grillad kyckling , två koppar blandade ångade grönsaker , en liten sallad och en bit frukt . Har ett litet mellanmål innan sängen , såsom låg fetthalt yoghurt eller sträng ost .

Glöm inte att återfukta din kropp under hela dagen . Byt ut läsk och alkohol med vatten , grönt te eller kolsyrat vatten .

Kolesterolsänkande livsmedel

Minska ditt kolesterol genom att lagerhålla ditt kylskåp och skafferi med poster såsom som havrekli , fet fisk , valnötter och havregryn . Ät mer mat med steroler och stanoler . Många växter - frukt , grönsaker , frön och nötter - innehåller dessa ämnen

Ha kul att introducera nya grönsaker i din kost . . Tillaga grönsaker olika sätt att undvika tristess . Till exempel, om du inte vill att ånga grönsaker , prova rostning dem . Tvätta och skär din favorit grönsak , kasta den i en ugn - säker långpanna lätt bestruket med 1 tesked olivolja och grädda i 375 i ca 15 minuter . Addera