Hur man blir av vikt med enkla övningar i två veckor

En rimlig viktminskning mål är 1 till 2 pounds per vecka . Eftersom 3.500 kalorier motsvarar ungefär en pund, måste du bränna en extra 3.500 till 7.000 kalorier per vecka för att nå detta mål . Detta betyder att du måste satsa 500 till 1.000 mer kalorier per dag än du tar i. I den här takten , kan du räkna med att förlora 2-4 pounds i två veckor . Regelbunden motion kan hjälpa dig att bränna bort de extra kalorier . Detta är vad du behöver
Pedometer
Yogamatta
Yoga block och rem
Visa fler Instruktioner
1

Ta en rask promenad på morgonen . Eller , använd din paus tid under dagen för att gå flera korta promenader . Promenad runt kvarteret , i byggnaden eller parkeringen på jobbet , runt köpcentret eller på en inomhus -eller utomhusbana . Använd stegräknare för att hålla reda på hur många steg du går varje dag. Två tusen steg motsvarar ungefär en mil . En rekommenderad mål är 10.000 steg , eller ungefär fem miles per dag .
2

Gå upp och ner för trappor när det är möjligt . Du kan minska intensiteten genom att ta trapporna långsamt eller öka intensiteten genom att gå snabbare eller ens jogga . Om du befinner dig andfådd eller om dina lårmuskler är brännande , marschera på plats vid nästa trappa landning tills du känner dig redo att fortsätta . Addera 3

Utföra övningar såsom armhävningar , buken crunches och knäböj . Dessa organ - vikt övningar är ett enkelt sätt att få ett motstånd träning eftersom ingen utrustning eller gym medlemskap krävs.

Gör armhävningar genom att placera händerna på golvet , axelbrett isär , med benen utsträckta bakom du och fötterna ihop . Placera dina axlar direkt över dina händer . Kontrakt magmuskulaturen , hålla en platt rygg , långsamt sänka dig mot golvet och sedan trycka tillbaka uppåt .

Gör buken crunches med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på golvet . Placera händerna bakom huvudet . Kontrakt magmuskulaturen , krypa upp till övre delen av ryggen lyfts från golvet och sedan sakta sänka din överkropp tillbaka ner .

Gör knäböj genom att stå med fötterna något bredare än höftbredd . Kontrakt magmuskulaturen , placera din vikt på hälarna , hålla en platt rygg , sänk dig själv tills låren är parallella med golvet och knäna är i linje med den andra tån och sedan sträcka sig upp igen .
4

Gör yoga för en träning som kan innehålla stretching med aerobic och motstånd motion . Yoga är lätt gjort i ditt hem , och den enda utrustning som krävs är en yogamatta . Om du är ny till yoga , få en bra yoga dvd att lära av . Om du föredrar mer vägledning eller social interaktion , delta i yoga klasser på en lokal gym eller allaktivitetshus . Tillsatsutrustning , såsom block eller en rem, kan användas för att modifiera poser för dem som är mindre flexibla. Blocken fungerar som en bro mellan händerna och golvet , och bandet kan fungera som en förlängning mellan dina händer och fötter . Addera