Hur lång tid tar det att gå ner i vikt?

Hur lång tid tar det egentligen att gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt är ingen enkel match – för många är hälften av utmaningen att ha tålamodet att nå sina mål. Oavsett om du bantar, tränar, minskar ditt kaloriintag eller använder läkemedel kräver en framgångsrik viktnedgång beslutsamhet och ansträngning. Det är också viktigt att komma ihåg att alla går ner i vikt i olika takt, även om det finns vissa generella riktlinjer för hur lång tid en viktnedgång brukar ta.

En hälsosam takt för viktnedgång

I genomsnitt kan personer som ökar sin fysiska aktivitet och samtidigt minskar sitt kaloriintag räkna med att gå ner cirka 0,25–1 kilo per vecka (ett halvt till två och ett halvt pund), vilket betraktas som en hälsosam och hållbar takt. Den som vill gå ner 4,5 kilo (tio pund) bör därför räkna med ungefär fyra till tjugo veckor. Hur snabbt det går beror främst på hur många kalorier du klipper bort från din dagliga kost och hur mycket mer du rör på dig.

Kaloriminskning

Många väljer att gå ner i vikt genom att helt enkelt äta färre kalorier. Ett pund (ca 450 gram) kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier, vilket innebär att du behöver spara in den mängden kalorier under en veckas tid för att gå ner ett pund.

Träning

Ett annat effektivt sätt att tappa kilon är genom träning. Inte överraskande gäller här samma regel: för varje 3 500 kalorier du förbränner minskar din kroppsfettmassa med ungefär ett pund. En person som tränar och bränner 1 000 kalorier om dagen utan att öka sitt kaloriintag kan därför gå ner nästan ett kilo (två pund) per vecka.

Kombinera träning och kaloriminskning

Det allra bästa sättet att korta ner tiden det tar att nå sin målvikt är att kombinera ökad fysisk aktivitet med ett minskat kaloriintag. Samma grundläggande ekvation gäller dock fortfarande: 3 500 kalorier motsvarar ett pund kroppsfett.

Viktvatten – den snabba första nedgången

Många upplever en större viktminskning alldeles i början av en bantning eller ett träningsprogram. Det beror på att kroppen då först gör sig av med vätska. Ett sätt att minska vätskeansamlingen är att skära ner på saltet, eftersom natrium får kroppen att binda vätska. Även en kolhydratrik kost bidrar till vätskelagring, så en minskning av kolhydraterna minskar också kroppens vätskeinnehåll.
Vätskeförlusten sker oftast under de första två veckorna av en bantning och kan utgöra mellan ett och tio pund (ca 0,5–4,5 kilo), beroende på din startvikt och hur mycket vätska din kropp normalt binder.