Brasiliansk viktminskningsplan: Så blir du smal på brasilianskt vis

I Brasilien är vädret varmt och badklädda kroppar syns överallt, särskilt under de varmare månaderna. Den brasilianska metoden att gå ner i vikt är en heltäckande livsstil som kombinerar en kost rik på specifika livsmedel med regelbunden träning. För att lyckas med planen är det viktigt att förstå vilka livsmedel och tekniker som spelar störst roll. Med några enkla råd kan du själv ta del av den brasilianska viktminskningsplanen.

Acai-bär – nyckeln till fettförbränning

Acai-bär växer i flera delar av Brasilien, och lokalbefolkningen har länge dragit nytta av deras hälsofördelar. Bären anses vara särskilt värdefulla för viktminskning eftersom de är fullpackade med antioxidanter och fibrer som hjälper kroppen att bränna fett.

Prova att dricka en acai-smoothie till frukost och avsluta dagen med några acai-bär som efterrätt. Genom att äta bären regelbundet vänjer kroppen sig vid dem och deras fettförbrännande egenskaper förstärks över tid.

Begränsa spannmål och mejeriprodukter

Du behöver inte utesluta mejeriprodukter och kolhydrater helt, men de bör hållas till ett minimum i denna diet. Detta främjar en betydande viktminskning, men observera att du riskerar att tappa energi om du struntar helt i kolhydrater.

Ett bra tips är att äta en skål pasta en gång i veckan för att täcka behovet, helst endast till middagen. När det gäller mejeriprodukter är fryst yoghurt ett utmärkt efterrättsval, och många fruktsmoothies innehåller en viss mängd mejeri – men se upp för högt sockerinnehåll. Brasilianarna njuter dessutom av ris då och då, så det är inte nödvändigt att utesluta spannmål från varje måltid.

Träning – Pilates och Capoeira

Pilates passar utmärkt ihop med denna plan eftersom det återställer dina energireserver samtidigt som det gör dig smalare. Träna minst tre gånger i veckan för att se resultat, och se till att varje pass innehåller minst 30 minuters aktivitet.

Försök också hålla kroppen flexibel genom att stretcha på kvällarna. Stretching hjälper till att förlänga musklerna och förbättrar näringsupptaget i kroppen. Precis som pilates är den brasilianska kampsporten och dansen Capoeira en populär träningsform som kombinerar styrka, rörlighet och rytm – perfekt för den som vill bränna kalorier på ett roligt sätt.