Att bestämma sig för att gå med i militären är ett viktigt beslut i livet för både män och kvinnor. När du har fattat ditt beslut måste vissa krav uppfyllas innan du kan antas, bland annat utbildningskrav, fysiska krav och viktnormer. Om du har bestämt dig för att söka till militären och behöver gå ner i vikt för att uppfylla längd- och viktgränserna finns det konkreta steg du kan ta för att nå ditt mål.
Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna får 150 minuter måttlig till intensiv aerob aktivitet per vecka samt utför muskelstärkande övningar minst två dagar i veckan. Konditionsträning och styrketräning gör dig inte bara friskare – det hjälper dig också att bygga muskelmassa och minska kroppsfettet. Kom ihåg att öka träningsmängden gradvis och ta minst en vilodag per vecka så att dina muskler hinner återhämta sig.
Att äta fem mindre måltider om dagen hjälper till att öka din ämnesomsättning (vilket gör att du går ner i vikt snabbare) och håller dig mätt längre jämfört med tre stora måltider per dag. Mindre och mer frekventa måltider höjer även dina energinivåer, vilket underlättar viktnedgången. Se till att varje måltid är välbalanserad och innehåller hälsosamma portioner protein, frukt och grönsaker.
Fiber förebygger förstoppning, ger en känsla av mättnad och sänker det onda kolesterolet. Om du vill gå ner i vikt för att kunna antas till militären kommer ett högre fiberintag att få kroppen att känna sig mätt på mindre portioner och under längre tid. På så sätt kan du gå ner i vikt utan att gå hungrig. Öka fiberintaget gradvis för att undvika obehaglig gasbildning.
Vatten spolar ut gifter från kroppen och hjälper till att snabba upp matsmältningen. Det är ett ovärderligt verktyg vid viktnedgång och kan dessutom förbättra hudens utseende. Tycker du inte om smaken av vanligt vatten kan du enkelt tillsätta en skiva citron eller apelsin.
Det rekommenderas att vuxna sover sju till nio timmar per natt. För lite sömn kan fördröja din viktnedgång och göra kroppen för trött för att prestera fullt ut – både i vardagen och inför de fysiska proven som väntar i militären.
Kombinerar du dessa fem steg med tålamod och konsekvens ökar dina chanser betydligt att nå den vikt som krävs för antagning. Kontakta gärna din lokala värnplikts- eller rekryteringsmyndighet för att få exakt information om gällande längd-, vikt- och konditionskrav i just ditt land.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online