Hur gå ner i vikt för att gå med i militären

Beslutar att gå med i militären är ett viktigt val i livet av någon man eller kvinna . När du har gjort ditt beslut , vissa krav måste uppfyllas , bland annat utbildnings- , fysiska , och viktstandarder , innan du kan värva . Om du har valt att gå med i militären och behöver gå ner i vikt för att möta höjden /viktkraven , det finns åtgärder du kan vidta för att lyckas . Instruktioner
1

motion för att gå ner i vikt . Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får 150 minuter av måttlig till intensiv aerob aktivitet per vecka och deltar i muskelstärkande aktiviteter minst två dagar i veckan . Engagemang i aerobic och styrketräning övningar kommer inte bara att göra dig friskare , men kommer också att hjälpa dig att få muskelmassa och minska kroppsfett . Se till att öka motion långsamt och att ta minst en dag per vecka för att låta dina muskler vila .
2

Ät mindre , balanserade måltider . Att äta fem små måltider om dagen kommer att bidra till att öka din ämnesomsättning ( så att du kan gå ner i vikt snabbare) och att du känner dig mätt längre jämfört med att äta tre stora måltider per dag . Att äta mindre och tätare måltider kommer också att bidra till att öka energinivåer , vilket kommer att stöd i viktminskning . Se till att alla dina måltider är balanserad och innehåller hälsosamma delar av proteiner, frukt och grönsaker . Addera 3

Öka fiberintaget . Fiber hjälper till att förhindra förstoppning , gör att kroppen känner sig fullt och sänker det onda kolesterolet . Om du försöker gå ner i vikt för att gå med i militären , öka din fiber kommer att göra kroppen känna full på mindre portioner , och under längre tidsperioder . Detta gör att du kan gå ner i vikt utan att känna sig hungrig . Öka fiberintaget sakta att inte orsaka obekväm gas .
4

Öka vattenintaget . Vatten kommer att spola ut gifter i kroppen och bidra till att påskynda matsmältningen . Det är ett ovärderligt verktyg för viktminskning , och kan också bidra till att förbättra utseendet på din hud . Om du inte gillar smaken av vanligt vatten , tillsätt en citron eller apelsin skiva till det .
5

Få tillräckligt med sömn . Det rekommenderas att vuxna får sju till nio timmars sömn per natt . Inte få tillräckligt med sömn kan fördröja processen viktminskning och kan göra din kropp för trött för att arbeta till sin fulla potential . Addera