Gå ner i vikt som Tyra Banks – utan dieter och svält

Tyra Banks har gått ner hela 30 pund (cirka 14 kilo) på bara sex månader. Det imponerande är att hon inte använt någon crashdiet och inte heller svältit sig själv. Hemligheten? Enklare än man kan tro: hälsosammare mat och mer regelbunden motion.

Hon har bland annat satsat på frukt, grönsaker och mer protein – livsmedel som snabbar upp ämnesomsättningen och håller hungerkänslorna borta längre. För att dela med sig av sina framgångar lanserade Tyra planen "Get Your Shape In Shape", en enkel metod som alla kan följa.

Vill du också komma i form på Tysas vis? Här är de fem grundstegen från hennes plan:

Så fungerar "Get Your Shape In Shape"

1. Starta en matdagbok

Skaffa ett anteckningsblock och skriv ner absolut allt du äter och dricker. Det låter enkelt, men det är ett av de mest effektiva verktygen för viktnedgång. Genom att dokumentera dina måltider får du en tydlig bild av vad du faktiskt stoppar i dig – ofta upptäcker man mönster och onödiga kalorier som man annars aldrig hade lagt märke till.

2. Ät rätt kolhydrater

Alla kolhydrater är inte likadana – det finns kolhydrater att älska och kolhydrater att lämna. De du bör undvika är vit pasta, bagels, godis, muffins och andra sötsaker. Välj istället de goda alternativen: brunt ris, majs, sötpotatis, ärter, bönor och fullkornsbröd. Såser är helt okej att använda, så länge du inte överdriver mängden.

3. Öka ditt fiberintag

Fibrer håller dig mätt längre och gynnar matsmältningen. Sikta på två fiberrika portioner per dag. Bra källor är fiberberikade flingor, fiberkex och havregrynsgröt. Grönsaker, bönor och fullkorn räknas självklart också hit.

4. Byt ut alla drycker mot vatten

Sluta dricka läsk – och ja, även smaksatt vatten innehåller ofta onödiga kalorier och socker. Håll dig till rent, rent vatten. En bra tumregel är att ha druckit en liter innan lunch. Det hjälper både ämnesomsättningen och gör att du känner dig piggare.

5. Kontrollera dina portioner

Du behöver inte äta mindre ofta – bara smartare. Använd dessa enkla riktmärken:

• Protein: motsvarar storleken av två staplade mobiltelefoner
• Kolhydrater: storleken av din knutna näve
• Grönsaker: fyll resten av tallriken – här får du äta hur mycket du vill!

Kombinerar du dessa fem steg med regelbunden motion, precis som Tyra Banks gjorde, ligger du redan steget före på vägen mot en sundare vikt. Kom ihåg att hållbara resultat tar tid – sex månader av konsekventa vanor kan göra enorm skillnad.