Att må bra och se frisk ut är något de flesta av oss strävar efter, och för många innebär det en platt mage. En platt mage kan göra klädshopping roligare och ge ett extra lyft åt självförtroendet inför badesäsongen. Om du drömmer om en fastare mage är det dags att följa några enkla men effektiva regler.
Vill du ha en platt mage är det första steget att minska uppblåstheten. Det gör du genom att skära ner på livsmedel som bildar gaser, exempelvis bönor, blomkål, broccoli och brysselkål. Dessa näringsrika grönsaker är bra för dig och bör inte tas bort helt från kosten, men ät dem med måtta. Ett annat sätt att minska uppblåstheten är att tugga mindre tuggummi – luft sväljs ned när du tuggar, vilket ökar problemet.
Ofta beror en utstående mage på oregelbundna tarmrörelser. Reglera din matsmältning genom att äta mer frukt, grönsaker (utom de som bildar extra gaser!), magra proteiner och fullkornsprodukter.
Vatten hjälper till att spola ut gifter, orenheter och fett från kroppen. Vuxna rekommenderas att dricka åtta till tio glas vatten om dagen, vilket motsvarar ungefär två liter.
Friterad mat innehåller mycket fett – precis motsatsen till vad du behöver om du vill ha en platt mage. Byt ut friterade rätter mot grillat, ugnsbakat eller ugnstekt. Välj bakad potatis eller ugnsrostade sötpotatispommes istället för pommes frites, och prova ugnsbakad kyckling istället för friterad. Beställ en sallad som förrätt på restaurangen istället för de populära alternativen friterad ost eller friterade grönsaker.
För att gå ner i vikt runt magen – eller någon annanstans på kroppen – måste du minska ditt kaloriintag. En genomsnittlig daglig kost består av 2 000–2 500 kalorier. För att gå ner i vikt bör du äta mellan 1 200 och 1 600 kalorier per dag.
Att äta snabbt får magen att expandera på två sätt. När du äter i rask takt sväljer du ofta ned luft, vilket orsakar uppblåsthet. Det kan också leda till överätning eftersom kroppen inte hinner få signalen om att du är mätt, vilket gör att du äter mer än du behöver. Äter du långsamt minskar du inte bara luftintaget – du ger även magen chans att skicka viktiga signaler till hjärnan om att du har ätit nog.
För att hålla magen platt och hungerkänslorna borta kan du fördela dina kalorier över fyra till fem små måltider om dagen, med 300–400 kalorier vardera. Frekventa, mindre måltider eliminerar den uppblåsta och tunga känslan samtidigt som de håller blodsockernivån stabil och hunger i schack.
Rätt kost är bara halva jobbet när det gäller viktnedgång – du måste också träna. Det kan vara frestande att enbart fokusera på övningar som isolerar magmusklerna, men motstå frestelsen; det är nästan omöjligt att gå ner i vikt på bara ett ställe på kroppen. Tränar du hela kroppen svarar hela kroppen. Styrketräning stärker din core, medan konditionsträning som löpning, kraftpromenader, simning eller kickboxning bränner kalorier och formar kroppen.
Högprocessad mat är ofta fiberfattig och rik på natrium. Enligt WebMD kan du bli av med obehaglig uppblåsthet genom att äta en hälsosam kost som inte innehåller mer än 2 300 mg natrium per dag.
Var tålmodig med dig själv. Din mage blev inte rund på en dag, och den kommer inte att försvinna på en vecka heller. Kom ihåg att du gör en livsstilsförändring – inte letar efter en snabbfix.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online