Vad gör protein en viktminskning elverktyg ? Det är enkelt: protein är det mest satiating näringsämne. Kroppen måste arbeta hårdare för att absorbera och smälta protein än det gör för kolhydrater och fetter , vilket innebär att du kommer att känna fylligare snabbare och förbli fylligare längre . Detta kan leda till viktminskning eftersom du kommer att känna sig nöjd utan att äta för mycket och du kommer att kunna gå flera timmar innan de fick hungrig igen .
Vad man ska undvika
det är viktigt att förstå att använda protein som en viktminskning verktyg är inte samma sak som att gå på en proteinrik diet . Många populära high - protein diet förespråkar stora mängder kött , ost och ägg samtidigt begränsa välbehövliga kolhydratkällor såsom fullkorn , frukt och grönsaker . Detta innebär att din kropp får höga halter av mättat fett och otillräckliga mängder av fibrer och näringsämnen , sätta dig i riskzonen för allvarliga hälsokomplikationer. Addera Hur mycket protein du behöver
rekommenderade Dietary Ersättningar ( RDI ) för protein för män i åldern 19 och uppåt är 56g varje dag . Pojkar 14 och 18 år gamla behov om 52g medan honor åldrarna 14 och uppåt bör konsumera om 46g . Kvinnor som är gravida eller ammar bör äta ytterligare 25 g protein varje dag .
Fatty kontra Lean proteinkällor
Inte alla proteiner är skapade lika . Gå ner i vikt och bibehålla en sund kropp , begränsa ditt intag av proteinkällor som är rika på mättat fett , såsom hel - mjölk ost och fett kött , för speciella tillfällen . Vissa hög fetthalt , proteinrika livsmedel är faktiskt bra för hjärthälsa om de innehåller höga halter av omättade fetter . Ett utmärkt exempel är nötter , som kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten i blodet när ätit istället för mättade fetter . Rik på protein och smak , nötter är ett utmärkt mellanmål när du försöker gå ner i vikt eftersom fettet får dig att känna som om du hänge . Tänk bara på att begränsa ditt intag till en portion varje dag eftersom nötter är också hög i kalorier . De allra flesta av ditt proteinintag bör komma från magert källor såsom kycklingbröst , fisk , bönor, lättmjölk , grönsaker och sänkt fetthalt ost .
Top proteinkällor
att göra protein fungerar för dig , försök att inkludera åtminstone en mager källa i varje måltid och mellanmål för att hålla dig mätt och nöjd hela dagen . Några av de bästa magert protein livsmedel är : kycklingbröst med 33,8 g protein per 4 oz ; . mager oxfilé med 32g per 4 oz . ; lax med 29.14g per 4 oz . sojabönor med 28,6 g per kopp ; linser med 17,8 g per kopp ; kidneybönor med 15,3 g per kopp ; fettsnål yoghurt med 12,8 g per kopp ; jordnötter med 9,4 g per kvartal kopp ; pumpafrön med 8,5 g per kvartal kopp ; 2 procent mjölk med 8,1 g per kopp ; del - skumma mozzarella med 6,8 g per uns. ; 1 ägg med 5,5 g ; kokt spenat med 5,3 g per kopp ; och broccoli med 4,6 g per kopp . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom