Hur Klipp Mättat fett att gå ner i vikt

Människor kämpar för att gå ner i vikt är ofta villiga att prova bara om någon modefluga kost eller en trend som blir släppt . Men tjusiga system eller program behöver inte följas , och kan faktiskt orsaka mer skada än nytta . Enkelt att beväpna dig med rätt kunskap om livsmedel såsom mättat fett , vad de betyder för din kost och hur du kan minska ditt intag av dem kan ge ett stort lyft för din viktminskning mål . Instruktioner
Lär dig mer om mättat fett
1

Skilj mellan mättat fett och friska eller väsentlig fett , som behövs i ett komplett diet . Totalt fett kan ta upp så mycket som 20 till 35 % av ditt kostintag och ger många viktiga fördelar för kroppen . Dock bör intag av mättat fett begränsas till 7 % av ditt dagliga intag eller mindre .
2

Lär dig de vanligaste mättade fettkällor . Listan innehåller främst kött och mejeriproduktersom nötkött, smör och grädde . Ytterligare källor är kokosolja och palmkärnolja. Addera 3

Behandla transfetter som en liknande men även unhealthier version av mättat fett . Transfett är omättade fetter som har hydrerats för att bli delvis mättad . Det finns bara sällsynta exempel på transfetter som förekommer naturligt , och dietister och läkare rekommenderar att begränsa ditt intag av denna form av fett till så nära noll som möjligt .
Minska intag av mättat fett

4

måste låg fetthalt eller nonfat mejeriprodukter . Helmjölk och ost gjord på helmjölk är två av de högsta naturliga källor till mättat fett .
5

Minska din rött kött intag till en eller två portioner per vecka . Dessutom , försök att köpa magrare kött i motsats till de marmorerat med fett
6

Be om salladsdressingoch andra såser på sidan . du kommer att sluta med mindre än vanligt.
7

Motstå köpa bakverk och bakverk som innehåller mycket osynligt fett , eller fett som du inte enkelt kan se eller urskilja . Istället kan du baka dina egna livsmedel och hålla ett vakande öga över de ingredienser som ingår. Addera