Protein - packade livsmedel kan hjälpa dig att behålla muskelmassa som du gå ner i vikt , och kan hjälpa dig att bränna kalorier snabbare . Även om traditionell kost tänkande betyder oftast klippa ut rött kött och ägg , du faktiskt bör införliva dessa livsmedel i din kost ( med måtta ) för att hjälpa dig gå ner i vikt snabbare . Att äta rött kött hjälper dina muskler är starka , och som har ett ägg till frukost fyller dig upp mer än ett proteinfrittalternativ skulle , så att du äter mindre för resten av dagen . Försök att äta rött kött med en eller två måltider per vecka , och ägg för två eller tre frukostar per vecka , för att få hälsofördelar med dessa kraftfulla proteiner .
Fyllning Fiber
Lägga fiber till din kost hjälper dig att känna fylligare längre , vilket innebär att du kommer att äta mindre snacks hela dagen . Försök med grönkål eller spenat för fiber och greener ; hel havre är också makt - packade med fiber . Havre ta lång tid att smälta , så de stannar med dig längre än andra livsmedel . Linser är också fulla av fiber, och de innehåller höga nivåer av protein . Enligt Själv tidningens hemsida , äta linser hjälper till att stabilisera blodsockret , så du kommer inte att känna kval hunger så ofta under dagen ; och de kan stoppa kroppen från att producera överskott magen fett . Äpplen är ett annat fiberrikt mellanmål mat alternativ ; ett äpple om dagen kommer att hålla de större byxorna borta .
För en annan fiber alternativ , koka bovete pasta i stället för traditionella sorter . Du har förmodligen inte kommer att märka mycket av en smak skillnad när du lägger till såsen , men din kropp kommer att gynnas av fiber och protein bovete innehåller .
Frukt och grönsaker
Blåbär är några av de mest hälsosamma frukter du kan äta , på grund av sina höga halter av fibrer och antioxidanter . Granatäpplen är också mycket friska frukt val , eftersom deras frön är höga i antioxidanter och lågt i kalorier . Använd granatäpplekärnor istället för nötter eller krutonger i din sallad , och du kommer att märka en hälsosam skillnad
Spicy chili kan förbättra din ämnesomsättning . ; den värme som finns i dem kommer från ett ämne som kallas capsaicin , enligt själv tidningen på nätet . Du kan lägga till chili till dina såser och salsor för ett hälsosamt mellanmål alternativ som hjälper dig att bränna kalorier när du har ätit .
Vissa dieters undvika avokado på grund av sin höga fetthalt , men detta fett är hälsosamt för dig , så länge du äter det i små portioner . Försök lägga skivad avokado till din smörgåsar , eller småätande på friska guacamole dip med bakad tortilla chips . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom