Hur man blir av fem pund &Få en platt mage på en månad

Gå ner i vikt och få en platt mage går hand i hand eftersom spot minskning av en viss del av kroppen är inte möjligt . Om du vill få en platt mage i en månad , måste du arbeta på att sänka din all - over kroppsfett . Genom att minska det fettlager på magen , kommer du att kunna visa tonad och stram abs . Du kommer att behöva justera dina matvanor eftersom platta mage mycket beror på din diet . Dessutom , den typ av träning påverkar också hastigheten med vilken du kommer att gå ner i vikt och få en platt mage . Instruktioner
1

Minska ditt kaloriintag med cirka 600 till 700 kalorier per dag , så att du förlorar £ 5 . i en månad . Enligt Family Doctor hemsida , £ 1 av fett har 3.500 kalorier , så du kommer att förlora lite över £ 1 per vecka .
2

Övervaka vad du äter och hur ofta du äter . Ät ofta , små portioner var tredje timme på dagen så att kroppen måste ständigt arbeta för att metabolisera mat , vilket resulterar i optimal fettbrännskada. Konsumera hälsosam mat såsom magert protein från kyckling och fisk , fiberrik mat som spenat , kål och havregryn och friska " omättade " fetter som finns i avokado och råa nötter . Addera 3

Utför intervallträning , tre dagar i veckan , för att maximera din fettförbränning . Mayo Clinic hemsida säger att intervallträning bränner mer kalorier än lång konditionsträning session gör och det håller dig utmanas och förhindrar tristess . Jogga eller gå raskt i några minuter och öka till hög intensitet i några minuter . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter för att slutföra upp till 45 minuter . Utmana dig själv genom att byta till annan intervall träning som cykling och simning som du blir starkare med tiden .
4

Införliva styrketräning i tre dagar i veckan för att bygga muskler . Muskler bränner fett eftersom den behöver mer energi för att upprätthålla sig själv , vilket resulterar i en metabolisk uppsving . Träna olika muskler varje dag i veckan som träningen . Vila en dag efter att ha arbetat med vikter för att låta musklerna att återställa sig .
5

Skulptera din mage med riktade övningar så att när din mage fett har minskat , kommer din platt , muskulös mage visar . Sticka de nedre magmuskler med benlyft och vända buken crunches; utföra regelbundna crunches och sit - ups för de övre magmusklerna och träna obliques med armbågen mot knäet crunches och sido böjar .
6

Undvik uppblåsthet , främja fettförbränning , spola gifter , transporter näringsämnen och fukta kroppen genom att konsumera åtta , 8 oz . glas vatten dagligen.
7

varva själv genom att öva meditation och ta några minuter att andas djupt . Enligt University of New Mexico hemsida , höga stressnivåer utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol . Kortisol ökar fett särskilt runt magtrakten .
8

Undvik tuggummi , dricka kolsyrade drycker , och förbrukar mer än 4 g salt per dag eftersom enligt Daily Mail hemsida , de alla bidrar till uppblåsthet av magen . Addera