Att gå ner i vikt och få en platt mage hänger ihop – det är nämligen inte möjligt att enbart minska fettet på en specifik kroppsdel. Vill du få en platt mage på en månad måste du därför fokusera på att sänka din totala kroppsfettprocent. Genom att minska fettlagret runt magen kommer dina tonade och strama bukmuskler att synas.
Du behöver dessutom justera dina matvanor, eftersom en platt mage till stor del beror på kosten. Även typen av träning påverkar hur snabbt du går ner i vikt och når resultatet du vill ha.
Minska ditt dagliga kaloriintag med cirka 600–700 kalorier för att gå ner 5 pund (ungefär 2,3 kg) på en månad. Enligt webbplatsen Family Doctor innehåller ett pund kroppsfett 3 500 kalorier, vilket innebär att du går ner lite mer än ett pund per vecka.
Ät små portioner med tre timmars mellanrum under dagen så att kroppen hela tiden måste arbeta med att smälta maten – det ger optimal fettförbränning. Satsa på näringsrik mat som magert protein från kyckling och fisk, fiberrika livsmedel som spenat, kål och havregryn samt nyttiga omättade fetter från avokado och råa nötter.
Intervallträning maximerar fettförbränningen. Enligt Mayo Clinic förbränner intervaller fler kalorier än långa konditionspass, samtidigt som träningen känns mer utmanande och mindre monoton. Jogga eller gå raskt några minuter, öka sedan till hög intensitet några minuter och växla mellan nivåerna tills du tränat i upp till 45 minuter. Utmana dig själv genom att variera med cykling eller simning allteftersom du blir starkare.
Styrketräna tre dagar i veckan för att bygga muskelvävnad. Muskler bränner fett eftersom de kräver mer energi för att upprätthållas, vilket ger en naturlig metabolsk boost. Träna olika muskelgrupper varje pass och vila en dag efter styrkepasset så att musklerna hinner återhämta sig.
När magspecket har minskat syns den platta, tonade magen framför allt tack vare vältränade bukmuskler. Träna nedre delen av magen med benlyft och omvända crunches, de övre bukmusklerna med vanliga crunches och situps samt snedbuken med armbåge-mot-knä-crunches och sidoböjningar.
Vatten hjälper dig att undvika uppblåsthet, främjar fettförbränningen, sköljer ut gifter, transporterar näringsämnen och håller kroppen hydrerad. Sikta på åtta glas vatten à cirka 2,4 dl varje dag.
Praktisera meditation och ta några minuter varje dag för djup andning. Enligt University of New Mexico utlöser hög stress frisättningen av stresshormonet kortisol, vilket ökar fettlagringen – särskilt runt magen.
Hoppa över tuggummi och kolsyrade drycker, och ät inte mer än 4 gram salt per dag. Enligt Daily Mail bidrar alla dessa faktorer till uppblåsthet i magen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online