Hemgjord viktminsknings-shake – enkel, nyttig och billig

Viktnedgång är ett mål som många människor strävar efter, och att använda särskilda livsmedel och drycker är ett populärt sätt att nå dit. Samtidigt finns det så många olika företag och produkter inom viktminskning att det lätt blir både förvirrande och dyrt att välja rätt. Ett smart alternativ är att göra din egen shake hemma – den kan vara minst lika effektiv och näringsrik som färdiga produkter, men betydligt billigare.

Vad du behöver

• 1 kopp (ca 2,4 dl) vatten
• 1 kopp (ca 2,4 dl) skummjölk, sojamjölk eller mandelmjölk
• 1 banan eller 1 kopp (ca 2,4 dl) bär
• 3 koppar (ca 7 dl) färsk spenat
• 1 skopa proteinpulver
• Mixer eller stavmixer

Så här gör du

1. Häll vattnet, mjölken samt bananen eller bären i mixern.
2. Mixa ingredienserna tills du får önskad konsistens.
3. Tillsätt spenaten och proteinpulvret, och mixa sedan allt tills shake­n är helt slät.

För en tjockare och kyligare shake kan du använda frysta bär eller fryst banan. Drick shake­n till frukosten, som mellanmål eller efter träningen – på så sätt får du ett mättande och proteinrikt tillfäll som stödjer din viktnedgång utan att spränga budgeten.