Så här går du ner 5 pund (ca 2,3 kg) på en vecka

Att gå ner i vikt kan vara en utmaning, särskilt när målet är ambitiöst – som att tappa 5 pund (cirka 2,3 kilo) på en enda vecka. Enligt Weight Loss for All, en webbplats dedikerad till träning och hälsa, innehåller ett pund kroppsfett ungefär 3 500 kalorier. Det innebär att du för att nå målet behöver skapa ett kaloriunderskott på cirka 17 500 kalorier under veckan, alltså runt 2 500 kalorier per dag.

För att lyckas krävs en konsekvent och genomtänkt kost i kombination med regelbunden träning. Motivationen spelar också en avgörande roll – den kan bli faktorn som antingen får dig att lyckas eller få dig att ge upp. Observera att så snabb viktminskning inte passar alla; rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du påbörjar ett intensivt program.

Det du behöver

• Träningsdagbok
• Valfri styrketräningsutrustning eller gymmedlemskap

Så gör du

1. Ta bort kaloririka livsmedel från din kost

   Börja med att eliminera processade livsmedel och snabbmat. Öka istället intaget av mättande men kalorisnåla alternativ som grönsaker, frukt och havregryn. Sluta dessutom dricka allt som innehåller kalorier och ersätt det med vatten. Detta kan göra enorm skillnad – läsk och juice kan innehålla flera hundra kalorier per portion utan att mätta.

2. Öka din dagliga träning

   Kombinera konditionsträning med styrketräning. För att förbränna tillräckligt många kalorier behöver du röra på dig varje dag. Bygg upp din rutin kring konditionsövningar som löpning, simning, rodd, klättring eller cirkelträning. Lägg gärna till sammansatta styrkeövningar som bygger muskler, exempelvis knäböj, bänkpress, marklyft, pull-ups och utfall. För synliga resultat bör du träna med hög intensitet i minst 30–60 minuter per dag.

3. Var mer aktiv i vardagen

   Små förändringar ger stor effekt. Ta trapporna istället för hissen, och cykla eller promenera till jobbet om det är möjligt istället för att köra bil. Dessa vardagsrörelser hjälper dig att förbränna extra kalorier även när du inte tränar på allvar.

4. Följ dina framsteg två gånger i veckan

   Eftersom vikten naturligt varierar från dag till dag bör du bara väga dig två gånger i veckan. För en träningsdagbok där du noterar dina resultat – då ser du tydligt var din rutin eventuellt behöver justeras. Att även skriva ner ditt dagliga kaloriintag gör det lättare att hålla koll på ditt underskott.

5. Sök uppmuntran och inspiration

   Motivation är en av de viktigaste framgångsfaktorerna i ett viktminskningsprogram. Be dina vänner om stöd och uppmuntran, och låt dig inspireras av framgångshistorier i tidningar och på webbplatser. Att sätta upp bilder på din målfigur bredvid spegeln kan också öka drivet. Utveckla en aldrig-ge-upp-attityd och släpp negativa känslor kopplade till tidigare misslyckanden.