Hur man blir av 5 Lbs en vecka

Gå ner i vikt kan vara en utmaning , speciellt när ditt mål är att förlora 5 pounds per vecka . Ett kilo fett innehåller 3500 kalorier enligt Viktminskning för alla , en webbplats för fitness . Så, för att förlorar 5 pounds per vecka , måste du bränna ca 2500 kalorier per dag . För att uppnå detta är konsekvent diet i kombination med motion ett måste. Motivation är också en nyckelfaktor när det gäller att förlora vikt och kan vara det vinna eller försvinna faktor av din rutin . Detta är vad du behöver
Workout journal
Valfri styrketräning utrustning eller gym medlemskap
Visa fler Instruktioner
1

Eliminera kaloririka livsmedel från din diet . Specifikt bort livsmedel som bearbetade och snabbmat . Öka ditt intag av fyllning , men kalorifattig snacks som grönsaker , frukt och havre . Sluta dricka något som innehåller kalorier och ersätta dem med noll - kalori vatten . Detta kan göra en enorm skillnad --- läsk och juice kan innehålla flera hundra kalorier per portion .
2

Öka din dagliga motion genom att göra hjärt -och styrketräning . Att bränna tillräckligt med kalorier för att förlorar 5 pounds per vecka , du kommer att behöva träna varje dag . Basera din rutin kring hjärt övningar såsom löpning , simning , rodd , bergsklättring eller gymnastik . Du kan även infoga sammansatta viktade övningar för att få muskler , t.ex. knäböj , bänkpress , marklyft , pull -ups och utfall . För att se goda resultat , måste du träna på hög intensitet minst 30 till 60 minuter om dagen . Addera 3

bli mer fysiskt aktiva i vardagliga ting . Börja använda trapporna istället för hissen . I stället för att köra till jobbet , försöka cykla eller gå om det är ett alternativ . Dessa små förändringar i din fysiska aktivitet hjälper till att bränna fler kalorier när du inte tränar .
4

Övervaka dina framsteg två gånger i veckan . Eftersom vikten varierar dagligen , bara väga dig två gånger i veckan för att övervaka utvecklingen . Föra en dagbok och skriva ner dina resultat viktminskning för att se var din rutin kan behöva justeras . Att skriva ner din dagliga kaloriförbrukningi en journal är också bra för att spåra dina framsteg .
5

Seek uppmuntran och inspiration . Motivation är en av de största faktorerna i en lyckad viktminskning program . Be dina vänner för uppmuntran och stöd i din viktminskning strävan. Söker också inspiration från framgångar i källor såsom tidningar eller webbplatser . Posta bilder på ditt mål fysik genom en spegel kan också vara inspirerande . Utveckla en aldrig ge upp attityd och ta bort alla negativa känslor av tidigare misslyckanden . Addera