En kalorisnål diet innebär vanligtvis ett dagligt intag på 1500–1800 kalorier. Som tumregel bör vuxna inte äta mindre än 1200 kalorier per dag – och även det betraktas som lågt. Dieter med färre kalorier, så kallade mycket lågkaloridieter, bör aldrig påbörjas utan att du först rådfrågat en läkare. Sådana dieter ger nämligen inte kroppen tillräckligt med essentiella näringsämnen, vilket gör dem till ett ohälsosamt sätt att gå ner i vikt.
Har du dock fått grönt ljus av din läkare att äta under 1000 kalorier per dag? Då finns det flera strategier som kan göra processen säkrare och lättare att genomföra.
Räkna varje kalori du stoppar i dig – du kan bli förvånad över hur snabbt de summeras. Det kräver mycket tid på att läsa innehållsförteckningar, väga mat och använda miniräknare, men utan detta får du ingen korrekt bild av ditt faktiska kaloriintag.
Skriv ner allt du äter i en dagbok, annars tappar du kontrollen över hur många kalorier du konsumerar. Ta med dig dagboken överallt så att du kan anteckna direkt efter måltiden. Väntar du med att skriva ner risken är stor att du glömmer vad – eller hur mycket – du åt.
Satsa på kalorisnälla livsmedel som ger en känsla av mättnad. Bäst är frukter och grönsaker med högt vatteninnehåll, exempelvis grapefrukt, sallad, gurka och selleri. Volymen på dessa livsmedel fyller magen, samtidigt som det låga kaloriinnehållet gör att du kan äta större portioner utan att gå upp i vikt.
Fiber tar längre tid för kroppen att smälta, vilket håller dig mätt under längre tid. Fiberrik mat inkluderar nötter, bönor, kikärtor, fullkornsris, kliflingor, grovt fullkornsbröd, spenat, ärter, äpplen och apelsiner.
Ofta tror vi att vi är hungriga när vi i själva verket bara är uttorkade. Vatten hjälper dessutom till att fylla magen, så att du automatiskt äter mindre.
Stäng av televisionen och begränsa alla distraktioner när du äter. Personer som äter distraherat tenderar att konsumera mer mat än de egentligen behöver. Sätt dig istället vid bordet och fokusera på maten framför dig.
Lägg minst 20 minuter på varje måltid. Det tar nämligen så lång tid för kroppen att signalera till hjärnan att du är mätt. Ät små tuggor och tugga långsamt för att förlänga måltiden.
Intensiv eller långvarig fysisk aktivitet i kombination med en mycket kalorisnål diet kan få dig att känna dig yr eller svimfärdig. Anpassa träningsintensiteten efter ditt låga energiintag.
Ett dagligt multivitamin hjälper till att täcka behovet av de näringsämnen som du riskerar att missa på en mycket kalorisnål diet.
Kom ihåg att en diet på under 1000 kalorier per dag endast bör genomföras i samråd med och under övervakning av läkare eller legitimerad dietist. Lyssna alltid på din kropps signaler och avbryt dieten om du upplever yrsel, svaghet eller andra besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online