Hur man ska äta mindre än 1000 kalorier per dag

En låg kalori diet hänvisar till en som innehåller 1500-1800 kalorier per dag . Generellt sett bör vuxna konsumerar inte mindre än 1200 kalorier per dag , och även detta anses låg . Kost som består av färre kalorier - kallas mycket kalorifattig diet - bör inte försökt utan att först rådfråga en läkare . Mycket låg kalori diet inte ger din kropp med tillräckligt med viktiga näringsämnen , vilket gör detta en ohälsosam viktminskning alternativ . Instruktioner
1

räkna varje kalori du lägger i din kropp - du kan bli förvånad över hur snabbt de lägger upp . Även om detta kommer att kräva en hel del tid att läsa etiketter , mäta mat och med hjälp av en miniräknare , kommer du inte t har en korrekt bild av ditt kaloriintag , om du inte gör det.
2

Record allt du äter i en dagbok ; annars kommer du att förlora reda på hur många kalorier du konsumerar . Ta med din journal med dig överallt så att du kan spela in din mat direkt. Om du väntar , kan du glömma vad du åt och /eller hur mycket . Addera 3

Välj kalorifattig mat som får dig att känna full . De bästa valen är frukt och grönsaker som innehåller mycket vatten , såsom grapefrukt , sallad , gurka och selleri . Volymen av dessa livsmedel kommer att fylla upp magen , och deras låga kaloriinnehållet gör att du kan äta mer utan att gå upp i vikt .
4

Öka fiberintaget . Fiber tar längre tid att smälta , vilket gör att du känner dig mätt längre . Exempel på fiberrikalivsmedel innehålla nötter , bönor, kikärter , råris, alla kli spannmål , fullkorns brunt bröd , spenat , ärtor , äpplen och apelsiner .
5

Drick mycket vatten . Många gånger folk tror att de är hungriga när de egentligen bara uttorkad . Vatten hjälper dig att fylla magen så att du äter mindre .
6

Stäng av TV och begränsa alla störningar när du äter . Distraherad ätare tenderar att konsumera mer mat än de borde. I stället sitta ner vid bordet och titta på din mat när du äter den .
7

Ta minst 20 minuter för att äta varje måltid . Det tar så lång tid för kroppen att berätta din hjärna att du är full . För att förlänga din måltid , ta små tuggor och tugga långsamt .
8

inte överanstränger dig själv . Intensiv och /eller långvarig fysisk aktivitet på en mycket kalorifattig diet kan få dig att känna dig svimfärdig .
9

Ta en multivitamin varje dag för att leverera de näringsämnen du kan saknas på din mycket lågt kaloriintag .
Addera