Fiber har länge hyllats som en näringskälla som främjar viktminskning, och modern forskning har kunnat bekräfta denna teori genom flera studier. Vill du öka ditt fiberintag men äter inte tillräckligt av de livsmedel som naturligt innehåller fiber? Då kan kosttillskott med naturlig fiber vara ett bra komplement till din kost.
Det finns två huvudtyper av fiber som används i kosttillskott. Olösliga fibrer finns i kli, fullkorn och vete och löser sig inte i vatten. Den andra typen, lösliga fibrer, är den som vanligast förekommer i tillskott. Lösliga fibrer kan blandas ut i vätska och finns naturligt i livsmedel som frukt och baljväxter.
Viktminskning stimuleras när kroppens ämnesomsättning går snabbare och du förbränner fler kalorier än du konsumerar och lagrar. Ämnesomsättningen kan påskyndas på två sätt. Ett sätt är regelbunden träning med specifika metoder, exempelvis intervallträning, vilket höjer din vilometabolism. Det andra sättet handlar om när du äter och vilken energi du tillför kroppen. Utan en snabbare ämnesomsättning finns det ofta inget hälsosamt sätt att gå ner i vikt – och det är just här fibertillskott kommer in i bilden.
Bakterierna i tarmen kan inte använda olösliga fibrer som energikälla, men matsmältningssystemet arbetar ändå hårt för att försöka bryta ner dem. Tillskott som lovar viktnedgång innehåller därför ofta denna fibertyp, eftersom den tvingar kroppen att lägga energi på ett arbete som inte ger något utbyte. Den "spillda" energin innebär att din kropp förbränner kalorier även när du inte tränar, vilket kan stimulera viktminskningen.
Lösliga fibrer kan binda kolesterol så att det lämnar kroppen utan att tas upp, vilket kan hjälpa till att sänka nivåerna av det onda kolesterolet. Lösliga fibrer, som finns i många långsamma kolhydrater, kan dessutom användas som näring av tarmbakterierna. Trots detta smälts dessa fibrer fortfarande inte lätt, vilket också bidrar till att höja din vilometabolism.
Lösliga fibrer kan orsaka gasbildning hos vissa personer, beroende på ofarliga bakteriers biprodukter i tarmarna. Fibrertillskott kan även leda till att avföringen blir mycket hård. Avföringsmjukgörare kan motverka denna effekt och köps receptfritt på apoteket. Använd fibertillskott som ett stöd till en fiberrik kost, eller för att tillsätta fiber till mat med lågt eller inget fiberinnehåll, för att gynna din viktminskning.
Börja med små doser och öka gradvis för att låta magen vänja sig vid det högre fiberintaget. Drick samtidigt rikligt med vatten under dagen, eftersom fiber behöver vätska för att fungera optimalt i tarmen. Har du någon tarmsjukdom eller tar regelbundna mediciner bör du rådfråga läkare innan du påbörjar tillskott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online