Hur man blir 15 pund i tre veckor

Om du har en speciell händelse planerat i tre veckor och skulle vilja förlora 15 pund. i förväg , måste du följa en strikt diet och motion rutin . Familydoctor.org rekommenderar inte viktminskning större än 2 kg. per vecka , eftersom en sådan dramatisk förlust triggar kroppens svält-läge , vilket saktar din ämnesomsättning och göra vikt svårare att kasta . Att förlora £ 15 . i tre veckor är möjligt , men tänk på att du kommer troligtvis få tillbaka vikten när din start äta normalt igen . Instruktioner
1

drastiskt minska mängden av dagliga kalorier du tar i. Om £ 1 av fett är 3500 kalorier måste du bränna totalt 52,500 kalorier --- 2.500 kalorier per dag - - att förlora 15 pund. i 21 dagar. Minska kalorier genom motion och kost .
2

Konsumera sex små måltider under loppet av dagen för att hålla dig mätt och för att stimulera din ämnesomsättning . Undvik att hoppa över måltider och alltid äta frukost för att få fart på din ämnesomsättning . Addera 3

Begränsa kolhydrater till grönsaker och frukter . Undvik stärkelse , men om du måste ha dem , äta havregrynsgröt tidigt på morgonen . Ban fet protein , ersätta den med protein från magert källor som kyckling och fisk . Förbered livsmedel i omättade fetter som raps -eller olivolja . Halstra eller grilla din mat i stället för att steka den .
4

Övning 60 minuter per dag för att påskynda viktminskning . Inkludera korta skurar av högintensiva intervaller i din konditionsträning . Undvika tristess genom att växla mellan olika typer av konditionsträning . Springa , simma , cykla eller träna på gym konditionsmaskiner .
5

Förnya din vilande ämnesomsättning genom att lägga till styrketräning för att din träning rutin . Muskelvävnad kräver mer energi för att upprätthålla sig själv , vilket resulterar i en ämnesomsättning som är aktiv dag och natt .
6

Sip grönt te under dagen för att bränna mer fett . Den kolon hälsa hemsida konstaterar att läppja upp till fem koppar grönt te per dag minskar din aptit och snabbar upp din ämnesomsättning .
7

Drick vatten för att fylla upp dig , spola ut gifter och onödiga näringsämnen , främja matsmältning och hastighet fettomsättningen .
8

Få minst sju timmars sömn . Sömnbrist kan leda till brist på energi och gör dig mottaglig för mat cravings som kan sabotera din viktminskning . Addera