Har du en viktig händelse planerad om tre veckor och vill gå ner 15 pund (cirka 6,8 kg) innan dess? Då krävs en strikt kost- och träningsplan. Familydoctor.org avråder dock från att gå ner mer än 2 pund (ungefär 0,9 kg) per vecka, eftersom en så dramatisk viktminskning kan aktivera kroppens svältläge. Det saktar ner ämnesomsättningen och gör det svårare att fortsätta gå ner i vikt. Att gå ner 15 pund på tre veckor är alltså möjligt, men kom ihåg att vikten troligen kommer tillbaka så snart du återgår till dina normala matvanor.
Eftersom 1 pund fett motsvarar cirka 3 500 kalorier behöver du skapa ett totalt underskott på 52 500 kalorier – alltså 2 500 kalorier per dag – för att gå ner 15 pund på 21 dagar. Kombinera ett minskat kaloriintag med ökad fysisk aktivitet för att nå dit.
Flera mindre måltider under dagen håller dig mätt och stimulerar ämnesomsättningen. Hoppa aldrig över måltider och se till att alltid äta frukost för att kickstarta förbränningen på morgonen.
Begränsa kolhydraterna till grönsaker och frukt. Undvik stärkelserik mat, men om du verkligen behöver äta den är havregryn tidigt på morgonen det bästa alternativet. Byt ut fettrikt protein mot magra källor som kyckling och fisk. Laga maten i omättade fetter som raps- eller olivolja, och grilla eller ugnsstek istället för att steka i smör.
Daglig konditionsträning i en timme snabbar upp viktminskningen. Lägg in korta intervaller med hög intensitet för maximal effekt, och variera mellan olika träningsformer för att undvika uttråkning – spring, simma, cykla eller använd konditionsmaskinerna på gymmet.
Höj din vilande ämnesomsättning genom att lägga till styrketräning i din rutin. Muskelvävnad kräver mer energi för att underhållas, vilket håller förbränningen igång dygnet runt.
Sippa på grönt te under dagen för att öka fettförbränningen. Enligt webbplatsen Colon Health kan upp till fem koppar grönt te per dag minska aptiten och påskynda ämnesomsättningen.
Vatten hjälper dig att känna dig mätt, spolar ut gifter och överflödiga näringsämnen, främjar en god matsmältning och påskyndar fettmetabolismen.
Sömnbrist leder till låg energi och gör dig mer mottaglig för sötsug och cravings som kan sabotera dina resultat. Prioritera därför minst sju timmars sömn per natt.
En så aggressiv viktminskning passar inte alla. Rådfråga läkare eller dietist innan du påbörjar ett extremt kaloriunderskott, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd. För långsiktiga resultat är en långsam och hållbar viktminskning alltid det säkraste valet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online