Hur Platta magen & Förlora Om 10 Lbs

Vikt erhålls genom att ta in mer kalorier än vad kroppen behöver för att tillgodose sitt energibehov , och vikten är förlorat när kroppen tar in färre kalorier än den behöver . Det enda sättet att förlora 10 pounds är att äta färre kalorier än vad din kropp behöver . Även om du inte kan upptäcka minska kroppsfett som ligger i magtrakten , kan du utföra motstånd övningar för att rikta dina magmuskler och dra upp dem så att när tillräckligt övergripande kroppsfett försvinner en tät mage avslöjas . Instruktioner
Kost och konditionsträning
1

Använd någon av de " Kaloriräknare" erbjuds i resurser för att beräkna kroppens beräknade dagliga kalori behov som baseras på din ålder , längd, vikt , kön och ström aktivitetsnivå. Detta nummer är det uppskattade antalet kalorier som behövs varje dag för att behålla din nuvarande kroppsvikt .
2

Subtrahera 250 från din dagliga kaloriintaget behov ( beräknad i steg 1 ) och sedan dra ifrån din ursprungliga dagliga kaloriintaget behöver genom 500 . Dessa två siffror visar spännvidden av kalorier du bör äta varje dag . Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar 3500 kalorier . Därför minskar ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag sätter dig på rätt spår för att förlora 1 till 2 pounds av kroppsfett per vecka . Addera 3

Håll reda på alla de kalorier du tar in från alla livsmedel och drycker för att uppfylla dina mål kalori intervall . Hoppa inte över måltider för att uppfylla dina mål kalori intervall . Detta trycker bara din ämnesomsättning . Istället , enligt " Viktminskning Tips för idrottare " publikation erbjuds på University of Arizona webbplats , bör du : äta mindre matportioner ; äter långsamt för att känna full förr ; dricka mycket vatten för att förhindra uttorkning och välja lägre kaloriinnehåll livsmedel från varje matgrupp .
4

Delta i 30 till 60 minuter av måttlig till intensiv aerob träning varje dag med målet att bränna minst 250 kalorier varje dag från träningen . Antalet kalorier bränner i en verksamhet beror på din kroppsvikt .

Övningar för att Dra åt magmusklerna
5

Placera en matta på golvet .

6

Ligg platt på mattan på rygg med böjda knän , fötterna på golvet , och armarna vid din sida . Kontrakt magmusklerna när du lyfter bäckenet upp och axlarna utanför mattan . Ta med knäna i bröstet . Håll och räkna till två . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör fyra set med minst åtta reps i varje set . Denna övning kallas " böjt knä buken höft höjning. "
7

Ligg platt på mattan på rygg med benen raka och armarna utsträckta sundet upp overhead . Kontrakt magmusklerna när du höjer dina ben, axlar och armar från golvet för att mötas i en fällkniv läge . Håll och räkna till två . Sakta tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör fyra set med minst åtta reps i varje set . Denna övning kallas de "fingrar till tår buken kritan . " Addera