Viktkontroll handlar i grunden om balansen mellan energi in och energi ut. Ger du kroppen mer energi än den behöver, lagras överskottet för senare bruk. Får du i dig mindre än kroppen kräver varje dag, börjar den använda sina lager – och du går ner i vikt. Motion hjälper dessutom till genom att höja kroppens grundläggande dagliga energibehov.
Varje dag får vi i oss kalorier genom maten vi äter. Dessa kalorier ger kroppen den energi som behövs för att fungera. Får vi i oss mer än vi förbrukar, lagras överskottet och vi går upp i vikt. Får vi i oss för lite, använder kroppen de lager den byggt upp vid tidigare tillfällen – resultatet blir en viktnedgång.
Ditt dagliga kaloribehov är antalet kalorier kroppen behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt. Den exakta siffran varierar från person till person, men för de flesta måttligt aktiva vuxna ligger den mellan 2 000 och 3 000 kalorier per dag. På nätet finns flera kaloriräknare som kan hjälpa dig att beräkna just ditt behov mer precist.
Med ditt grundbehov som utgångspunkt kan du styra viktuppgång eller viktnedgång genom att skapa ett kaloriöverskott eller ett kaloriunderskott. Ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 700 kalorier. Skapar du ett underskott på 500 kalorier per dag går du ner runt ett halvkilo i veckan. Omvänd gäller att ett överskott på 500 kalorier om dagen leder till en viktuppgång på ungefär ett halvkilo per vecka.
Här spelar motionen en betydelsefull roll. Fysisk aktivitet kräver mer energi och höjer ditt totala kaloribehov. Du kan alltså uppnå samma underskott på 500 kalorier genom att minska 300 kalorier i kosten och promenera för att bränna ytterligare 200.
Kroppen behöver näringsämnen som finns i både proteiner och kolhydrater. Modedieter innebär ofta att man utesluter kött eller andra viktiga källor till protein respektive kolhydrater. Även om sådana metoder kan ge en snabb viktnedgång är en balanserad kost i kombination med regelbunden motion och kontrollerat kaloriintag ett långt hälsosammare och mer hållbart sätt att nå sitt mål.
Överväger du ett kosttillskott bör du noggrant läsa ingrediensförteckningen och näringsdeklarationen innan du använder produkten. Många bantningstillskott innehåller urindrivande ämnen som gör att du främst tappar vätska, vilket kan leda till ett ohälsosamt tillstånd av lätt uttorkning. Andra produkter innehåller stimulantia som kan ge en långvarig ökning av hjärt- och andningsfrekvensen – något du bör undvika utan medicinsk rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online