Total Gym är en populär träningsmaskin som hjälper dig att stärka och forma flera muskelgrupper i kroppen. Med hjälp av din egen kroppsvikt som motstånd kan du utföra en mängd olika övningar som bygger muskler, förbättrar uthållighet och ger en mer definierad kroppsform. Genom att integrera Total Gym i din vardag minst tre till fem dagar i veckan lägger du grunden för bättre hälsa och ett starkare, friskare liv.
Klä dig i bekväma träningskläder och sätt på dig dina skor. Ställ in maskinen genom att sätta i metallpinnen på nivå åtta, vilket motsvarar två steg från maskinens översta position. En korrekt inställning är avgörande både för träningseffekten och för din säkerhet.
Ligga helt plant på glidbrädan med fötterna stadigt placerade på fotstödet. Greppa armförlängarna och dra dig nedåt med kontroll. Pausa kort och låt sedan benen pressa dig tillbaka uppåt till startpositionen. Upprepa rörelsen i minst tjugo repetitioner för att effektivt aktivera biceps och överarmarna.
Ta ur metallpinnen och flytta upp den till maskinens högsta nivå. Håll armarna nära kroppens sidor och rör dig långsamt upp och ner längs brädan. Denna övning tränar vadmusklerna och stärker samtidigt den nedre bukmuskulaturen. Utför minst tjugo repetitioner innan du tar ur pinnen igen.
Ställ in maskinen på nivå fyra genom att placera pinnen sex steg från toppen. Håll armarna framför dig, tryck ifrån med benen och för överkroppen mot tårna. Detta räknas som en situp-liknande crunch som effektivt tränar magmusklerna. Upprepa i minst tjugo repetitioner.
Montera fast lår- och benförlängaren i maskinens översta del och se till att den sitter ordentligt. Ligg på sidan på glidbrädan och stick in en fot i förlängaren. Lyft sedan benet kontrollerat upp och ner. Med kroppen liggande på sidan tränas både de inre och yttre lårmusklerna. Gör minst tjugo repetitioner med varje ben.
Sätt maskinen i lägsta möjliga läge genom att flytta metallpinnen till det understa steget. Ligg på magen med fötterna ordentligt placerade på basen. Greppa handtagen och dra dig fram och tillbaka samtidigt som du följer rörelsen mjukt med benen. Upprepa minst tjugo repetitioner för att bygga en starkare och mer stabil rygg.
För att få ut maximalt av din träning bör du alltid värma upp några minuter innan passet och avsluta med lätt stretchning. Öka gradvis antalet repetitioner allteftersom din styrka förbättras, och var noga med att hålla rätt teknik under alla övningar. Konsekvens är nyckeln – regelbunden träning tre till fem gånger per vecka ger synliga resultat inom några veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online