Anpassa din kost genom att minska ditt kaloriintag och äta mindre , frekventa portioner . Konsumera 500 till 1.000 kalorier mindre än vad du normalt gör , för cirka 1 till 2 kg. viktminskning per vecka . Ät var tredje timme för att minska suget och hålla din ämnesomsättning aktiveras . Ersätt enkla " snabbt smälta " kolhydrater med komplexa " långsamt smälta " kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsvete bröd som fyller upp dig och hålla dig mätt längre . Ät magert protein som kalkon , fisk och kyckling och äta omättade fetter som olivolja och råa nötter .
2
Utför intervallträning tre dagar i veckan . Gör 2-5 minuters konditionsträning på måttlig intensitet innan du byter till 2-5 minuter på hög intensitet . Flytta fram och tillbaka mellan intensiteter , bygga upp till 30 minuter om dagen . Intervallträning bränner mer kalorier än vanliga långa kardiovaskulära träningspass .
3
Lyfta vikter för att öka din ämnesomsättning . Tyngdlyftning bygger muskler och ju mer muskler du har, desto fler kalorier och fett du bränner . Utöva alla muskler i kroppen och tillåta en vilodag efter varje dag du tränar .
4
Drick vatten för hydrering och för att få dig att känna full och främjar matsmältningen . Drick före och efter att ha ätit dina måltider för att undvika matsmältningsproblem . Undvik alkohol som dränerar energi och har tomma kalorier .
5
Drick 2-4 koppar grönt te dagligen för att öka fettförbränning . Enligt " Womens Health Magazine " hemsida , är ECGC ett växtextrakt i grönt te , och det främjar fettförbränning .
6
få åtta timmars sömn varje natt . När du sover din kropp återställer sig själv och fyller dig med ny energi för nästa träningspass . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom