Att gå ner i överflödiga kilo gör inte bara att du mår bättre och ser bättre ut – det minskar också risken för hjärtsjukdomar, diabetes, stroke och vissa cancerformer. Varaktig viktminskning kräver en kombination av regelbunden träning och sunda matvanor. Vill du gå ner i vikt på 15 dagar finns det små men effektiva justeringar du kan göra i både kost och träningsrutiner. Dessa förändringar maximerar din ämnesomsättning och ger snabbare resultat.
Minska ditt kaloriintag och ät mindre portioner oftare. Sikta på att äta 500 till 1 000 kalorier mindre än vanligt, vilket motsvarar cirka 0,5 till 1 kilos viktminskning per vecka. Ät var tredje timme för att minska sötsug och hålla ämnesomsättningen aktiv. Byt ut snabba kolhydrater mot långsamma, komplexa kolhydrater som fullkornsris och fullkornsbröd – de mättar längre och håller blodsockret stabilt. Välj magra proteinkällor som kalkon, fisk och kyckling samt omättade fetter som olivolja och råa nötter.
Gör intervallträning tre dagar i veckan. Börja med två till fem minuter konditionsträning i måttlig intensitet innan du växlar till två till fem minuter i hög intensitet. Fortsätt att växla mellan intensiteterna och bygg upp till 30 minuter per dag. Intervallträning förbränner fler kalorier än långa, jämnare konditionspass.
Styrketräning ökar din ämnesomsättning. När du bygger muskler förbränner kroppen mer kalorier och fett, även i vila. Träna alla muskelgrupper i kroppen och se till att ta en vilodag efter varje träningspass så att musklerna hinner återhämta sig.
Vatten håller dig hydrerad, gör att du känns mätt och främjar en god matsmältning. Drick före och efter måltiderna för att undvika matsmältningsproblem. Undvik alkohol – den dränerar energin och innehåller tomma kalorier utan näringsvärde.
Drick två till fyra koppar grönt te dagligen för att öka fettförbränningen. Enligt tidningen Women's Health innehåller grönt te extraktet EGCG, ett växtämne som främjar fettförbränningen.
Få åtta timmars sömn varje natt. Under sömnen återhämtar sig kroppen, repareras och laddas med ny energi inför nästa träningspass. Tillräcklig sömn hjälper dessutom till att reglera hungerhormonerna, vilket gör det lättare att hålla dig till din kostplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online