Många studier har visat att kalorirestriktion främjar viktminskning, förebygger sjukdomar och saktar ner åldrandet. Tidskriften Science rapporterade att resusapor på kaloribegränsad kost hade en tredjedel lägre risk att dö i åldersrelaterade sjukdomar, samt mindre än hälften så hög frekvens av cancer och hjärtsjukdom.
Det är dock viktigt att inte gå under 1 200 kalorier per dag och att se till att kalorierna du äter bidrar till en balanserad kost. Du behöver dessutom inte vara extrem: enligt National Institute on Aging kan redan en liten minskning, exempelvis 50 kalorier per dag, göra skillnad.
Lågkaloridieter kan lämna dig hungrig, vilket i slutänden kan sabotera dina planer eftersom du börjar känna dig berövad och frestas att överge dig åt godbitar och fettrik mat. Ett sätt att undvika detta är att välja närings- och fiberrik mat som ger mer ”nytta per kalori” – till exempel frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter.
Ett annat knep för att hålla sig mätt är att inkludera magert protein i varje måltid, såsom ägg, kalkon, kycklingbröst eller fettsnål keso. Planera även in två till tre små mellanmål per dag och sikta på att äta något ungefär varannan till var tredje timme. Att dricka vatten regelbundet kan också hjälpa mot hungerkänslor.
Weight Watchers (WW) är ett väletablerat och seriöst program. Även om fysiska möten kan bli kostsamma över tid erbjuds ofta specialpriser, och du kan också delta digitalt via deras webbplats med menyer, tips och en personlig matdagbok. Istället för att räkna kalorier räknar du poäng (från 18 och uppåt), där varje livsmedel har ett poängvärde – ett äpple motsvarar exempelvis 1 poäng. Du behöver inte köpa några särskilda produkter, vilket däremot gäller vissa andra program.
Med Jenny Craig äter du endast deras färdiga måltider i angivna portioner, och med Slim Fast dricker du två shakes per dag kombinerat med en vanlig måltid. E-Diets är ett annat onlinebaserat alternativ med flera olika diettyper att välja mellan mot en avgift; där får du dagliga menyer samt extra stöd från en nutritionist. South Beach Diet erbjuder också en onlinetjänst med lågglykemiska tips och måltidsplaner.
Mayo Clinic är en utmärkt startpunkt för dietplaner och kostråd. De informerar också om modedieter som kan vara farliga och bör undvikas. SparkPeople.com erbjöd ett gratis onlineprogram som utsetts till bästa hälsosajt på nätet av Business Week, med målsättningen att hjälpa människor sluta banta och istället gå över till en permanent hälsosam livsstil. ModelDietPlan.com, ”en fotomodells guide till bantning”, delar dessutom gratis tips, råd och idéer för kostplaner.
Konsultera alltid en läkare innan du påbörjar en ny diet, särskilt om du har befintliga hälsoproblem. Idrottare och fysiskt aktiva personer behöver äta fler kalorier än stillasittande individer, eftersom för få kalorier inte ger tillräcklig energi eller tillräckligt med aminosyror. Vissa studier har dessutom visat att kaloribegränsade dieter kan påskynda sjukdomsförloppet hos patienter med ALS.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online