Att känna sig hungrig hela tiden är mycket vanligt, och det finns gott om råd för hur man ska motverka det. Vissa av dessa råd är bra, medan andra är helt befängda. Genom att lära dig mer om kemin bakom hungerkänslan slipper du lura dig på tokiga idéer och bluffar.
Här kommer en förenklad förklaring. När ditt blodsocker sjunker för lågt börjar du känna dig hungrig. När du äter börjar bukspottkörteln producera insulin, som reglerar blodsockernivån genom att få kroppens celler att ta upp och använda glukos. När du äter bearbetade livsmedel bryts de ner mycket snabbt av kroppen, vilket förvirrar bukspottkörteln så att den överproducerar insulin och ser till att allt socker i blodet används upp mycket snabbt. Därmed sjunker blodsockret återigen för lågt, och du blir hungrig igen.
Dessutom, när du har för mycket insulin i blodet, släpper inte fettcellerna ut fett som kan användas som bränsle – du bränner alltså inget fett och fortsätter känna dig hungrig. Förhoppningsvis förklarar detta varför du kan bli hungrig bara en timme efter ett besök på Burger King eller efter att ha ätit en hel ask munkar.
För att sluta känna dig hungrig hela tiden kan du överväga att ändra dina matvanor enligt nedan.
Byt till fullkornscerealier, bröd och pasta. Fullkorn är de goda kolhydraterna eftersom kroppen bryter ner dem långsamt, vilket skapar ett jämnt och stadigt flöde av socker. Bukspottkörteln frisätter insulin långsamt och du känner dig inte hungrig. Dessutom kan fettcellerna frisätta fett som bränsle när insulinnivåerna i blodet är normala, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.
Det inkluderar läsk, fruktjuicer samt sötat te och kaffe. Med tanke på vad du nu vet vill du väl inte ha för mycket socker i blodet? Drick vatten eller osötat te istället. Det kan vara svårt i början, men du vänjer dig snart. Istället för fruktjuice – ät hela frukter. Kroppen måste arbeta hårdare för att bryta ner en hel frukt jämfört med juice, vilket inte orsakar den fruktade insulintoppen som gör dig hungrig.
De hjälper dig inte bara att gå ner i vikt – de håller dig dessutom hungrig! Skippa fryst sorbet, fettsnabla men söta müslibars med mera. Den enda livsmedelsgrupp där du bör välja fettsnabla varianter är mejeriprodukter.
Det kanske är uppenbart, men det måste sägas! Ta en bit mörk choklad eller en skiva av din favorittårta då och då – ät bara inte munkar till frukost.
Fem till sex måltider om 250–300 kalorier håller dig mätt och energisk och hjälper dig dessutom att gå ner i vikt.
Detta kan vara extra svårt om du precis har börjat en (förhoppningsvis hälsosam) diet, eftersom du ständigt försöker planera alla måltider. Försök hitta aktiviteter som håller tankarna sysselsatta. Börja med en ny hobby, till exempel.
Om du inte redan har fattat det: lär dig undvika mat med högt sockerinnehåll och håll dig sysselsatt så att du inte hinner tänka för mycket på mat. Du måste äta hälsosamt för att inte känna dig hungrig hela tiden! Utbilda dig om goda och onda kolhydrater samt goda och onda fetter, så kan du göra bra val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online