Låg salthalt kost och viktminskning

När du gå ner i vikt genom bantning , är det viktigt att skilja mellan olika typer av vikt som kan förloras - muskelmassa, fettmassa och vatten vikt . Det finns antagligen har funnits tillfällen när du började en restriktiv diet och förlorade 09:55 pounds i en vecka , men förstår att du verkligen inte släppa 10 pounds av fett som snabbt . Mer sannolikt än inte , huvuddelen av viktminskning var en minskning i vattenviktorsakad av att sänka ditt intag av natrium . Om Natrium

Natrium är inget annat än salt , vilket är en nödvändig del av din kost för att bibehålla optimal hälsa . Biverkningar från alltför låg natriumintagkan inkludera uttorkning , lågt blodtryck och muskelkramper . American Heart Association rekommenderar att du förbrukar minst 400 mg , men mindre än 2,300 mg salt per dag .
Natrium och vatten Vikt

Natrium konsumtionen uppmuntrar kroppen att behålla ytterligare vatten . Detta beror på att platser natrium insugs stress på njurarna , som svarar genom att späda ut blodet med ytterligare vatten för att minimera effekten . Medan effekten är subtil , i den sammanlagda det kan lägga till upp till fem eller fler pounds av " försumbar " vatten restvikt .
Viktminskning

låg salthalt kost främjar omedelbara resultat . När din kropp inte längre behöver hålla på ytterligare vatten , kommer det att utsöndra det så snabbt som möjligt . Det är därför du kan hitta dig själv att gå på toaletten oftare än normalt samtidigt gå igenom de första stegen i en diet . Således låg salthalt kost leder till en falsk känsla av prestation , varvid vågen visar ett lägre antal , men du är inte någon närmare ditt mål . Köpa och sälja Fördelar

Trots den falsk känsla av viktminskning , minimerar natrium i kosten är bra för övergripande hälsoskäl . Hålla din dagliga natriumintaget ganska låg ( cirka 1000 mg eller så ) kommer att bidra till att reglera högt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom . Leta efter färska eller frysta livsmedel som inte har lagt salt , hålla sig till osaltade nötter , inte avsiktligt lägga salt till varje måltid och välja fettsnåla alternativ när så är möjligt .

Överväganden

Rensa upp missuppfattningar om olika typer av viktminskning kommer att hjälpa dig att vara mer realistisk om din diet mål och den roll som natrium spelar i att hjälpa dig att uppnå dem . Så när du läser om nästa " mirakel diet plan " som lovar 10 pounds av gått ner i vikt inom en vecka , fråga dig själv hur många procent av det är faktiskt fett och hur många procent är bara vatten vikt . Nu när du ser sambandet mellan låg - natrium och viktminskning , kommer du inte luras av upprörande bantning påståenden . Addera