Den kroppsdel som alla lägger märke till hos Megan Fox (som om de inte skulle lägga märke till allt annat också) är hennes magmuskler. Hon har upprepade gånger sagt att hon inte tycker om att träna, så det är lätt att undra hur hon fick den där strama magen inför Transformers och sina andra filmer. Oroa dig inte – svaret finns här. Sluta vänta och använd den här träningsrutinen för att få en platt och vältränad mage!
Uppvärmningen syftar till att frigöra fettsyror från fettcellerna, så att de kan användas som energi under den intensiva delen av passet. Börja med fjärilscrunches, alltså vanliga crunches med böjda knän. Fortsätt sedan med plankan – en av de mest effektiva övningarna för hela bålregionen, som dessutom skonar ryggen bättre än traditionella situps.
Det allra viktigaste, och det som är värt att upprepa gång på gång, är att öka antalet repetitioner vid varje träningspass. Skriv därför ner dina resultat efter varje pass. Sätt som mål att klara fem fler repetitioner varje gång – så bygger du kontinuerligt styrka och uthållighet.
Nu när pulsen är uppe och huvudet är inställt på träning är det dags att köra igång på riktigt. Sätt på snabb, energigivande musik och gör dig redo att kämpa i 15 minuter. Passet består av följande övningar:
Du kan enkelt söka upp alla övningarna online för att se rätt teknik och utförande. Här handlar det till slut bara om motivation – så håll målet i sikte: en stark, platt och definierad mage. Kör igång!
Nu är det dags att förbränna de fettsyror som frigjordes under uppvärmningen. Reservera 30–45 minuter för cykling i lugnt, jämnt tempo. Det här är en helt avgörande del av passet, så hoppa inte över den – det är här du går ner i vikt. Hälsosam viktnedgång bygger på intensiv rörelse följt av längre, lugnare rörelse. Nedvarvningen ser dessutom till att du går ner i vikt utan att bli onödigt muskulös, vilket ger den slanka och tonade looken.
Kombinera träningsrutinen med ett kaloriunderskott och sunda matvanor – synliga magmuskler byggs minst lika mycket i köket som vid träningen. Utför rutinen 3–5 gånger per vecka och öka gradvis belastningen genom att använda benvikterna under benlyften. Med tålamod och konsekvens kommer resultaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online