Att banta är ett hårt arbete oavsett vem man är. Ensamma män verkar dock ofta ha det svårare än de flesta. Med hektiska karriärliv och knapphändiga kunskaper i köket behöver de vanligtvis tydliga regler och måltider som kräver minimal förberedelse.
Innan en ensam man inleder en diet bör han därför fundera på om den faktiskt passar hans matvanor och livsstil. Målet är att undvika frustration över sitt engagemang – och de dåliga resultat som oftast följer i spåren av det. Här presenteras fyra populära dieter som kan passa män som lever ensamma och stressiga liv.
Atkinsdieten är en kolhydratfattig diet utvecklad av Dr. Robert Atkins. Grundidén är att ta bort alla större kolhydratkällor ur kosten och ersätta dem med protein eller fett. Principen bygger på att växla kroppens ämnesomsättning från att bränna glukos till att bränna kroppsfett – teorin är att fettförbränning kräver fler kalorier och därmed ger en metabol fördel.
Många ensamstående män uppskattar dieten för dess enkelhet och det faktum att matmängden inte begränsas. Biffar, hamburgare och ägg får fortsätta ingå i menyn – men alla tillhörande kolhydrater måste bort.
Male Weight Loss Diet erbjuder ett enkelt och effektivt sätt för män att gå ner i vikt. Konceptet bygger på tanken att de flesta män hellre dör än erkänner för sina vänner att de bantar, och att en total kostomläggning därför är fel väg att gå. Istället lär man sig enkla knep för att byta ut fettrik och kaloririk mat mot hälsosammare alternativ.
I praktiken innebär det att grilla köttet istället för att steka det vid frukosten, och komplettera med gott om grönsaker istället för stekt bröd. Till lunch kan en fet ost- och picklessmörgås ersättas med fullkornspita fylld med hummus och sallad. På en middagsbjudning är det smartare att fylla tallriken med osaltade nötter, oliver, småsmörgåsar med rökt lax och räkor än med korvpajer eller friterade kycklingvingar.
Viss planering krävs, men fördelen är att mannen varken känner att han är på en traditionell diet eller att omgivningen märker något.
Hay-dieten är en så kallad kostkombineringsdiet skapad av Dr. William Hay. Tesen är att kroppen inte klarar av att smälta proteiner och kolhydrater samtidigt, på grund av deras olika matsmältningssätt. Därför uppmanas man att undvika livsmedel som inte kombineras väl, äta mycket rå frukt och grönsaker samt skära ner på protein, stärkelse och högt bearbetade produkter.
Fördelen för ensamstående män är att matmängden inte behöver minskas och att man kan äta regelbundet. Nackdelen är att dieten kan vara komplicerad att följa och svår att hålla fast vid under längre perioder.
South Beach-dieten marknadsförs som en matälskares diet – perfekt för män som har svårt att minska mängden mat de äter. Dieten betonar att varken kalorier, kolhydrater, fettgram eller portionstorlekar behöver räknas. Ett brett urval av livsmedel är tillåtet, liksom enstaka frestelser.
Dietens upplägg består av tre faser: den första eliminerar sötsug och kickstartar viktminskningen (två veckor), den andra fokuserar på en stadig viktminskning så länge som behövs, och den tredje går ut på att bibehålla en hälsosam vikt och livsstil långsiktigt.
Oavsett vilken diet en ensam man väljer är nyckeln till framgång att den ska passa hans vardag. En enkel, flexibel plan med tydliga regler och minimalt med matlagning ökar chansen att resultaten blir varaktiga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online