Så går unga flickor ner i vikt på ett hälsosamt sätt

Att växa upp som överviktig flicka i en värld där skönhetsidealet ofta är en smal modell kan kännas tufft. Dessa ideal är svåra att leva upp till, och unga flickor påverkas lätt av reklamen som säljer just den bilden av skönhet. En strikt bantningsdiet är sällan rätt väg för en ung kropp som fortfarande växer, men om övervikten finns där kan den på sikt skada hälsan. Här följer ett tryggt och effektivt program för att gå ner i vikt utan att tumma på välmåendet.

Så här gör du steg för steg

1. Rensa hemmet från skräpmat

Bort med allt godis, chips och läsk ur huset – då blir det mycket lättare att motstå frestelserna. Fyll istället skafferiet med naturligt söta frukter som äpplen, bananer och druvor. De är näringsrika och fullpackade med de vitaminer och mineraler som en växande kropp behöver.

2. Ta ett bra multivitamin

Hormonella svängningar under uppväxten kan ibland leda till en överproduktion av kortisol och andra hormoner som påverkar vikten. Ett dagligt multivitamin – särskilt med B-vitaminer – hjälper kroppen att hålla sig i balans och fungera som den ska.

3. Hitta en rolig form av motion

Kom igång med regelbunden rörelse! Ta en promenad eller ett löppass utomhus, lek med kompisar eller gå med i ett lag, till exempel inom fotboll eller basket. Anmäl dig gärna till en danskurs – eller dansa helt enkelt loss tillsammans med vänner. När träningen känns kul blir det mycket lättare att hålla i och lyckas med viktnedgången.

4. Drick rikligt med vatten

Vatten gör att du känner dig mätt längre och håller kroppen vätskebalanserad så att den fungerar optimalt. Ämnesomsättningen presterar som bäst först när du får i dig tillräckligt med vätska varje dag.

5. Ät frukost och lägg middagen tidigt

Ät frukost varje dag för att komma igång med ämnesomsättningen redan på morgonen. Satsa på en proteinrik måltid med få kolhydrater, kompletterad med en vitaminrik frukt. Lägg dessutom middagen tidigt på eftermiddagen – helst före klockan 17 – så att kroppen hinner bränna de extra kalorierna innan läggdags. Ät din största måltid till lunchen.

Med dessa goda matvanor och regelbunden motion har unga flickor goda förutsättningar att gå ner i vikt på ett säkert sätt – och framför allt att behålla sin nya vikt genom att fortsätta med sunda vanor långsiktigt.