Att vara tonåring är utmanande nog utan att dessutom behöva oroa sig för övervikt eller känna sig obekväm i sin egen kropp. Med ett sunt och genomtänkt upplägg kan du som tonåring gå ner i vikt, hålla dig i form och bygga grunden för en hälsosam livsstil. Kom ihåg att viktminskning aldrig handlar om svält eller att skada kroppen – utan om att må bättre genom smarta matval och regelbunden motion.
Stå emot frestelsen från varuautomater och snabbmat. Visst, det är praktiskt – men det kommer också med massor av onödiga kalorier och fett. Värre är att den här typen av mat sällan ger näringen du behöver för att hålla dig pigg och frisk. Om du verkligen inte kan vänta på ett hemlagat mål eller mellanmål, välj alternativ med lågt kalori- och fettinnehåll. Popcorn och saltkringlor är exempelvis bättre val än chips. Sugen på snabbmat? Beställ grillat i stället för friterat, skippa såser och dressinger och byt de feta pommes frites mot hälsosammare tillbehör som äppelskivor.
Viktminskning är i grunden enkel matematik: du måste äta färre kalorier än din kropp förbränner under dagen. Ta reda på ditt dagliga kaloribehov med hjälp av en nätbaserad kalorikalkylator, och sikta sedan på att äta ett par hundra kalorier mindre per dag. Gör dock inte för stora nedskärningar – det kan skada både hälsan och din utveckling. Skriv gärna ner vad du äter för att hålla koll på intaget, men bli inte besatt. Allt handlar om balans och måtta.
Fyll tallriken med frukt och grönsaker i stället för fettrika rätter. Du behöver inte utesluta potatismosen helt – men byt dubbla skopor mot en portion tillsammans med en side av ärtor. Välj magra köttbitar och komplettera med andra proteinkällor som äggvitor och bönor. Protein mättar bättre än socker och ger dig energi som varar längre. Drick rikligt med vatten, och gärna grönt te om du tycker om det. Var dock försiktig med energidrycker – de är fulla av kalorier och kan ge sockerfall, rastlöshet och i värsta fall allvarligare problem som hjärtklappning.
Sätt kroppen i rörelse! Är du inte fysiskt aktiv idag är det hög tid att börja. Prova en idrott i förening, bli medlem på ett gym eller träna helt enkelt hemma. Kost ensam kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men kombinationen av kost och träning ger bättre resultat, gör det lättare att hålla vikten och banar väg för en hälsosammare livsstil i stort.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online