Viktväktarna använder ett poängsystem för att hjälpa dig äta en hälsosam, fettsnål kost som är anpassad efter dina individuella näringsbehov. Programmet förbjuder inga livsmedelsgrupper och begränsar inte vissa typer av mat. Målet är att lära dig äta utan känslan av avhållsamhet. Motion är en central del av planen, liksom veckovisa träffar eller stöd via nätet. Liksom många andra metoder fungerar Viktväktarna – men bara om du faktiskt följer programmets riktlinjer.
Viktväktarnas poängsystem tilldelar poäng till livsmedel baserat på portionsstorlek, kaloriinnehåll, mängd fibrer och fett. Fettrika livsmedel ger fler poäng, medan de flesta frukter och grönsaker har få poäng eftersom de är fettfattiga och fiberrika. Programmets rådgivare beräknar hur många poäng du får konsumera per dag utifrån din kroppsvikt och hur mycket vikt du behöver gå ner.
Som medlem får du en guide med poängvärden för rätter på restaurangkedjor samt förpackade livsmedel i matbutiken. Poängsystemet fungerar eftersom det gör dig medveten om vad du faktiskt äter. På Viktväktarnas webbplats finns dessutom smidiga översikter och recept som underlättar vardagen.
Stöd från andra är en avgörande del av din resa mot en lägre vikt. Som medlem uppmuntras du delta i gruppdiskussioner och prata med rådgivare som hjälper dig när du förändrar din kost och livsstil. Vid centeren hålls även veckovisa vägningar som ger dig kontinuerlig uppföljning.
Du kan välja att enbart delta i nätsamhället på Viktväktarnas webbplats, eller kombinera det med fysiska träffar. Programmet erbjuder alltså flera olika sätt att hålla kontakten med människor som motiverar dig. Forskare vid Columbia University Health Sciences har visat att personer som deltar i ett strukturerat program som Viktväktarna behåller sin viktnedgång bättre än personer som går igenom processen utan stöd.
Deltagare uppmuntras att föra dagbok där de noterar vad de äter, vid vilken tidpunkt på dygnet, hur många kilo de gått ner och vilken motion de utfört. Programmet gör detta enkelt – du behöver inte längre bära runt på en pappersdagbok, utan kan istället föra en digital dagbok direkt på Viktväktarnas webbplats. Dagboken hjälper dig att fira dina framsteg samtidigt som den ger dig möjlighet att dokumentera frustrationer och utmaningar längs vägen.
Viktväktarna fungerar inte utan motion, därför ingår allmänna träningsprogram i upplägget. Programmet rekommenderar måttlig fysisk aktivitet, särskilt om du väger betydligt mer än din idealvikt. Ett typiskt pass börjar med fem minuters uppvärmning följt av en promenad på 30 minuter, och avslutas med nedvarvning och stretching.
Du kan även prova vattengymnastik eller simning, cykling eller skonsam aerobics. På Viktväktarnas webbplats finns verktyg för viktnedgång samt instruktionsvideor med exempelövningar. Sikta på aerobics minst fem dagar i veckan och styrketräning två till tre dagar i veckan. Kom ihåg att alltid prata med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
Viktväktarna uppfyller alla kriterier för en lyckad viktnedgångsplan: strukturerade kostplaner, gruppstöd och regelbunden motion. Metoden fungerar dock inte om du inte tillämpar de verktyg du lärt dig i vardagen efter att du nått din målvikt. Den faller också flat om du inte lyckas översätta poängsystemet till vanliga kalorier när programmet är avslutat, eller om du helt enkelt tröttnar på att räkna poäng.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online