Ditt dagliga poängintervall hos Viktväktarna beror på fem faktorer: kön, ålder, vikt, längd och aktivitetsnivå (planerad träning räknas inte hit). För att ta reda på hur många poäng du har rätt till varje dag behöver du fastställa poängen för varje faktor och sedan addera dem. När någon av faktorerna förändras – till exempel om du går ner i vikt eller byter jobb – måste du räkna om och anpassa din dagliga poängallokering därefter.
En kvinna får två dagliga poäng som grund. Ammar hon ökas antalet till 12 poäng per dag. En man tilldelas åtta dagliga poäng.
Alla som är yngre än 17 år bör kontakta en representant från Viktväktarna för att få hjälp att bestämma ett lämpligt dagligt poängintervall. Är du mellan 17 och 26 år får du fyra dagliga poäng. Personer mellan 27 och 37 år får tre poäng, de som är 38 till 47 år får två poäng, och de mellan 48 och 58 år får en poäng. Har du fyllt 58 år tilldelas du noll poäng.
De två första siffrorna i din vikt läggs till ditt poängintervall. Väger du exempelvis 248 pund (cirka 112 kg) får du 24 extra poäng. Väger du mindre än 100 pund (cirka 45 kg) räknas endast den första siffran med – en person som väger 99 pund får alltså nio poäng.
Programmet tar hänsyn till tre längdklasser när det dagliga poängintervallet beräknas: kortare än 155 cm (5 fot 1 tum), mellan 155 och 178 cm (5 fot 10 tum) samt längre än 178 cm. Tillhör du den första kategorin får du noll poäng. I den andra kategorin får du en poäng, och i den tredje kategorin lägger du till två poäng.
Här avses hur du vanligtvis tillbringar största delen av din dag – alltså inte planerad träning. Sitter du ner större delen av dagen får du inga extra poäng. Står du upp mest på jobbet får du två poäng. Rör du dig mycket under dagen, till exempel genom att gå runt, läggs fyra poäng till. Arbetar du fysiskt hårt större delen av tiden, som en trädgårdsmästare eller byggnadsarbetare, får du hela sex poäng.
När du har fastställt poängen för alla fem faktorer adderar du dem för att få fram ditt totala dagliga poängintervall. Kom ihåg att göra om beräkningen när din vikt, ålder eller livssituation förändras, så att dina poäng alltid speglar dina aktuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online