Viktväktarna (Weight Watchers) är ett program som startade i början av 1960-talet för att hjälpa människor att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt som främjar allmänt välbefinnande. Istället för att begränsa deltagarnas kost till en lista över godkända livsmedel erbjuder Viktväktarna verktyg och resurser för att välja mättande mat – och uppmuntrar medlemmarna att leva en hälsosam och aktiv livsstil.
Viktväktarna fokuserar på ett helhetsgrepp om viktminskning. Det handlar inte bara om att se över vad du äter, utan om att förändra din livsstil och dina vanor för att gynna din hälsa långsiktigt. Programmet bygger på de fyra pelarna för hälsosam viktminskning: ät smartare, rör på dig mer, skapa goda vanor och sök stöd. Denna filosofi ligger till grund för programmets framgång, eftersom den lär deltagarna hur man väljer hälsosammare livsmedel och hur man får in motionen i vardagen – samtidigt som stöd erbjuds både digitalt och på plats.
När du startar Viktväktarna sätter du upp ett mål för hur många poäng du får äta per dag. Antalet poäng för ett livsmedel beror på dess kalori-, fett- och fiberinnehåll. Eftersom du följer ett poängsystem finns inga förbjudna livsmedel, även om vissa produkter kan ta slut på en oproportionerligt stor del av din dagliga budget. Deltagarna uppmuntras att föra logg över antalet poäng de äter varje dag samt, när det är relevant, hur många poäng som återstår.
Viktväktarna erbjuder ett stort utbud av recept som hjälper dig att laga riktig, näringsrik mat samtidigt som du enkelt håller koll på antalet poäng du konsumerar. Recepten finns tillgängliga online på weightwatchers.com, i Viktväktarnas tidning samt i flera böcker. Varje recept anger vilka ingredienser som är extra mättande, hur många portioner det ger, hur lång tillagningstiden är och dess poängvärde.
Viktväktarnas egna livsmedelsprodukter finns i mataffärer, med poängvärdet tydligt angivet på varje förpackning. Oavsett vad du äter – huvudrätt, mellanmål eller efterrätt – kan det enkelt registreras i din dagliga poänglogg. Viktväktarna har dessutom samarbetat med flera nationella restaurangkedjor för att erbjuda särskilda menyrätter som är hälsosamma, mättande och märkta med sitt poängvärde direkt på menyn.
En nyckeldel i Viktväktarnas program är stödsystemet. Möten hålls (mot en mindre avgift) på de flesta orter i landet, där deltagarna får strategier och tips som underlättar att följa programmet. Ännu viktigare är att deltagarna kan uppmuntra varandra och få stöd av andra som står inför samma utmaningar. Mötena fungerar dessutom som ett extra sätt att hålla sig ansvariga inför sina mål.
För den som inte kan delta fysiskt finns även ett onlineabonnemang med liknande verktyg och resurser. Det inkluderar ett program för att spåra hur många poäng du äter, samt träningsförslag, tusentals recept och artiklar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online