Så räknar du ut Weight Watchers-poäng för pumpabröd

Weight Watchers är ett kommersiellt bantningsprogram som låter deltagarna hålla koll på sina dagliga matvanor genom att räkna poäng i stället för kalorier, fett och andra näringsvärden. Varje användare får ett visst antal poäng per dag, baserat på den nuvarande vikten och målet för viktminskningen. Poängen beräknas enligt en patenterad formel som tar hänsyn till kolhydrater, fett, protein och fibrer i ett visst livsmedel – till exempel pumpabröd.

Det finns många små kalkylatorer som lätt ryms i fickan eller väskan och som gör att du kan räkna ut poäng var du än befinner dig. Har du dock ingen Weight Watchers-kalkylator kan du ändå räkna ut antalet poäng i valfri mat, så länge du har tillgång till produktens näringsdeklaration.

Det här behöver du

• Näringsdeklaration
• Kalkylator

Så gör du – steg för steg

1. Hitta etiketten "Näringsvärden" på sidan av pumpabrödets förpackning.

2. Ta reda på den totala mängden protein i en portion pumpabröd. Multiplicera proteinmängden med 16. Innehåller en portion till exempel 4 gram protein blir räkneexemplet 4 × 16 = 64.

3. Ta reda på den totala mängden kolhydrater i en portion pumpabröd. Multiplicera kolhydraterna med 19. Innehåller en portion till exempel 57 gram kolhydrater blir räkneexemplet 57 × 19 = 1 083.

4. Ta reda på antalet gram fett i en portion pumpabröd. Multiplicera fettgrammen med 45. Innehåller en portion till exempel 22 gram fett blir räkneexemplet 22 × 45 = 990.

5. Ta reda på den totala mängden fibrer i en portion pumpabröd. Multiplicera fibrerna med 14. Innehåller en portion till exempel 5 gram fibrer blir räkneexemplet 14 × 5 = 70.

6. Addera resultaten från omvandlingarna av kolhydrater, protein och fett. Exempel: 64 + 1 083 + 990 = 2 137.

7. Subtrahera fiberomvandlingen från summan av kolhydrat-, protein- och fettomvandlingarna. Exempel: 2 137 − 70 = 2 067.

8. Dela talet med 175. Exempel: 2 067 ÷ 175 = 11,81.

9. Avrunda resultatet till närmaste heltal för att få antalet poäng i en portion pumpabröd. Eftersom 11,81 avrundas uppåt till 12 innehåller en portion pumpabröd alltså 12 poäng.

Bra att veta

Formeln ovan motsvarar Weight Watchers klassiska poängsystem. Observera att programmet har uppdaterats genom åren, bland annat med PointsPlus och senare system där näringsberäkningen ser annorlunda ut. Kontrollera därför alltid vilken version av programmet du följer, så att dina beräkningar stämmer överens med din personliga poängplan.