Viktväktarna (Weight Watchers) grundades 1963 och har sedan dess erbjudit ett viktminskningsprogram som ständigt utvecklats. Det patenterade poängsystemet, och senare PointsPlus, har justerats genom åren, men grundprincipen är densamma: varje livsmedel tilldelas ett antal poäng, och du räknar dessa i stället för kalorier. För att lyckas med programmet räcker det inte att bara lära sig PointsPlus-systemet och följa det som föreskrivet – utnyttja hela Viktväktarnas system till fullo.
Kom inte bara för att väga in dig och sedan lämna innan mötet börjar. Mötena är en viktig del av stödet och erbjuder även värdefulla tips om menyplanering, matlagning och motion. Om du är anmäld till Viktväktarnas onlineprogram bör du utnyttja alla interaktiva verktyg och besöka forumen för att få stöd av andra medlemmar.
Bestäm dina måltider och menyer så långt i förväg som möjligt. Gör inköpslistor och handla det du behöver för att kunna förbereda dina menyer utan stress.
Inom Viktväktarna finns det inga förbjudna livsmedel. Men om du väljer att äta fettrik och kalorität mat med höga poängvärden kommer du inte att kunna äta särskilt mycket. Mat med högt kaloriinnehåll, som pizza, är helt okej så länge du håller dig inom din poängbudget – men planera största delen av dina menyer kring livsmedel med låga poängvärden.
De flesta grönsaker i Viktväktarnas program betraktas som "gratis livsmedel" eftersom de ger 0 poäng. Frukt ger bara 1 poäng per portion. Kombinera detta med fettfri eller fettsnål mjölkprodukt, magra proteinkällor, hälsosamma fullkorn och små mängder hälsosamma fetter – då kommer du att kunna äta en rejäl mängd mat varje dag utan att överskrida din poängbudget.
Stressa inte upp dig genom att laga två olika middagar varje kväll. Även om din familj inte behöver gå ner i vikt kommer de att må bra av den hälsosamma mat du äter. Håll koll på dina egna portioner genom att räkna poäng – övriga familjemedlemmar behöver inte göra det.
Viktväktarnas program ger dig extra poäng varje vecka som du kan använda fritt. Du kan fördela dessa poäng under veckan eller spara dem till ett speciellt tillfälle. Om du till exempel gillar att äta ute på lördagar kan du använda dina extra poäng och unna dig lite extra. Se till att verkligen använda dessa poäng – vissa medlemmar tror att de går ner i vikt snabbare genom att äta färre poäng, men resultatet blir oftast att de känner sig hungriga, frustrerade och berövade, vilket ökar risken för att ge upp.
Att skriva ner allt du äter är ett utmärkt sätt att hålla dig på rätt spår och bli medveten om dina matvanor.
Daglig motion hjälper till att öka viktminskningen och låter dig dessutom tjäna extra poäng som du kan använda på god mat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online