Dale Carnegie, den välkände författaren inom självhjälp och personlig utveckling, sade en gång: "Modlöshet och misslyckande är två av de säkraste stegstenarna till framgång." Om behandlingar för uppmärksamhetsstörning (ADD) inte gett resultat och symtomen gör dig modfälld kan du lära dig att arbeta runt din diagnos och klara dagen med självförtroendet intakt.
Enligt American Psychological Association (APA) har personer med ADD eller ADHD svårt med organisation, glömska och koncentrationsförmåga. Många som lever med ADD utvecklar med tiden kompenserande strategier som hjälper dem att hantera vardagen – och det kan du också göra.
1. Ge dina nycklar en fast plats. Bestäm en bestämd plats för dina bilnycklar och lägg dem alltid där. Du sparar tid och slipper jaga runt paniskt på morgonen innan jobbet.
2. Förbered kvällen innan. Lägg fram kläder, packa lunchen och se till att allt nödvändigt är klart på kvällen så att morgnarna blir smidigare. Kontrollera också att barnen har både kläder och läxor i ordning.
3. Ta itu med saker direkt. Fixa eller slutför uppgifter allt eftersom de uppstår. Prioritera och börja med det viktigaste. Att låta saker hopa sig skapar bara stress och skuldkänslor du inte behöver.
4. Använd kalender och planerare. Ha en kalender hemma och en planerare med dig för viktiga datum och möten. Bläddra i den varje dag så att du alltid har överblick och god förvarning.
5. Bygg små vanor. Gör det till en rutin att stänga dörrar och lådor, släcka ljuset och plocka upp det du tappar. Placera en extra papperskorg i sovrummet, på kontoret, i badrummet – överallt där papper tenderar att samlas.
6. Skriv ner allt. Bär alltid med dig ett litet anteckningsblock och notera saker som behöver kommas ihåg: ring mamma, köp mjölk, byt den trasiga glödlampan. Använd det lika gärna på jobbet som hemma.
7. Använd minnesknep. Mnemoniska tekniker hjälper dig att komma ihåg namn, information, titlar och händelser. För att komma ihåg Charlie, Alice och Tim tar du första bokstaven i varje namn och bildar ett enkelt ord – "CAT". Bokstäverna fungerar som ledtrådar till minnet. Att säga saker högt underlättar dessutom återkallandet.
8. Agera direkt eller anteckna. Ta itu med en uppgift så snart den dyker upp, eller skriv ner den i ditt anteckningsblock så att du inte glömmer bort den.
9. Fokusera på samtalspartnern. Tvinga dig själv att rikta uppmärksamheten mot personen du pratar med. Stoppa dig själv när impulsen att avbryta kommer. Håll ögonkontakt och säg medvetet till dina öron att lyssna.
10. Skapa rätt läs miljö. Läs inte när TV:n är på eller med bakgrundsmusik – endast instrumental musik kan i vissa fall fungera.
11. Anteckna aktivt. Skriv ner anteckningar vid föreläsningar eller när du tittar på dokumentärer och informationsprogram. Ha din bästa allierade – anteckningsblocket – alltid nära till hands.
12. Be om stöd. Berätta för familjen och kollegorna vad du håller på med och be om tålamod medan du inför nya strategier som gör dig mer effektiv och strukturerad i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online