Hur du handskas med ADHD utan Meds

Attention Deficit Hyperactivity Disorder ( ADHD ) är en beteendestörning som förekommer vanligen hos barn , och , om den inte behandlas , kan utvecklas till vuxen ålder , enligt KidsHealth.org . ADHD är indelad i olika typer, ouppmärksam , hyperaktiv - impulsiv , eller en kombination av de två första typerna . Symtom på de olika typerna av ADHD inkluderar fidgeting , oförmåga att fokusera och följa anvisningar , organisationsfrågor , glömska och överdriven prata . Medicinering är ofta för att behandla sjukdomen , eller , du kan prova alternativa metoder som kognitiv beteendeterapi , kostförändringar och vitamintillskott . Detta är vad du behöver
Pen
Journal
Fiskolja kosttillskott
Visa fler Instruktioner
1

Håll en lista med dagliga sysslor som måste utföras . Även om ADHD inte kan botas , kan du minska svårighetsgraden av det genom att försöka hålla ditt liv så organiserat som möjligt . Varje gång du komplettera din lista över uppgifter , bör du belöna dig själv genom att äta din favorit mat , titta på din favorit tv-show , eller genom att göra ett litet köp . Enligt HelpGuide.org , målet är att utbilda dig själv att bli en flitig arbetare genom en straff -och belöningssystem . Straff inkluderar avstå fritid eller din favoritmat tills arbetet är klart .
2

Hantera din ilska och stress . Ilska och stress kan förvärra rastlöshet och ouppmärksamhet , vilket innebär att du måste lära dig lugnande tekniker för att minska stress . Inte bara stressen förvärra din ADHD-symtom , kan det också orsaka fysiska komplikationer , såsom högt blodtryck . Meditera på morgonen innan dagen börjar. Edward M. Hallowell och John J. Ratey bok " Levererad från distraktion , " rekommenderar meditera i minst 10 minuter för att stilla ditt sinne och förbereda dig för resten av dagen . Djup, långsam andning kan också lugna ner dig när du känner dig orolig och stressad . Andas in genom näsan djupt , håll den i 3 sekunder och andas ut genom munnen tills all luft är ur lungorna . Addera 3

Ändra din kost . Även om det inte finns några avgörande bevis för att ändra din kost kan minska ADHD-symtom , rapporterar Mayo Clinic som livsmedelstillsatser har kopplats till ökad eller förvärrad ADHD beteende . Sådana livsmedelstillsatser innefattar natriumbensoat , FD & C Yellow No 6 , D & C Yellow No 10 , FD & C Yellow No 5 och FD & C Red No 40 . Koffein , vete , ägg , mjölk och socker kan ha en inverkan på hyperaktivitet , och bör elimineras från din kost eller konsumeras i begränsade mängder för att avgöra om de påverkar beteendet .
4

Ta Omega -3 fisk olja kosttillskott eller äta mer fisk . Enligt University of Maryland Medical Center , de som lider av ADHD har lägre nivåer av omega - 3 -fettsyror än de som inte har ADHD . Enligt " Dietary Guidelines för amerikaner " som fastställts av US Department of Agriculture , bör du inte konsumera mer än 6 oz av fisk dagligen . Addera