ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som ofta visar sig redan i barndomen och som, om den lämnas obehandlad, kan bestå hela vägen upp i vuxen ålder. Tillståndet delas vanligtvis in i tre former: den ouppmärksamma typen, den hyperaktiva-impulsiva typen samt en kombination av de båda.
Vanliga symtom är rastlöshet, svårigheter att koncentrera sig och följa instruktioner, problem med organisation, glömska och ett uttalat pratsamt beteende. Medikamentell behandling är vanligt förekommande, men det finns även alternativa metoder som kan lindra besvären – exempelvis kognitiv beteendeterapi (KBT), kostförändringar och vitamintillskott.
Skriv ner de uppgifter som måste utföras varje dag. Även om ADHD inte kan botas kan du minska svårighetsgraden genom att hålla ditt liv så strukturerat som möjligt. Belöna dig själv varje gång du klarat av din lista – med favoritmaten, en lugn kväll framför tv:n eller ett litet inköp. Enligt HelpGuide.org går målet ut på att träna upp dig själv till att bli en flitig och målmedveten person genom ett system med belöningar och konsekvenser. Konsekvenserna innebär att du skjuter upp fritiden eller godbitarna tills arbetet är klart.
Ilska och stress kan förstärka rastlöshet och koncentrationssvårigheter, vilket gör att du behöver lära dig avslappningstekniker för att sänka stressnivåerna. Stress försämrar inte bara dina ADHD-symtom utan kan också leda till fysiska hälsoproblem, som högt blodtryck. Meditera på morgonen innan dagen tar sin början. I boken Delivered from Distraction rekommenderar Edward M. Hallowell och John J. Ratey minst tio minuters meditation för att lugna sinnet och förbereda sig för resten av dagen. Djup och långsam andning kan också hjälpa dig att varva ner när du känner dig ängslig eller stressad. Andas in djupt genom näsan, håll andan i tre sekunder och andas sedan långsamt ut genom munnen tills all luft lämnat lungorna.
Även om det saknas entydiga vetenskapliga bevis för att kostomläggning minskar ADHD-symtom rapporterar Mayo Clinic att vissa livsmedelstillsatser har kopplats samman med ökat eller förvärrat ADHD-beteende. Bland dessa tillsatser finns natriumbensoat samt färgämnena FD&C Yellow No. 6, D&C Yellow No. 10, FD&C Yellow No. 5 och FD&C Red No. 40. Koffein, vete, ägg, mjölk och socker kan påverka hyperaktivitet och bör antingen tas bort helt från kosten eller konsumeras i begränsade mängder, så att du kan avgöra om de påverkar ditt beteende.
Börja ta kosttillskott med omega-3-fiskolja eller öka ditt intag av fet fisk. Enligt University of Maryland Medical Center har personer med ADHD lägre nivåer av omega-3-fettsyror i kroppen än personer utan diagnosen. Kom dock ihåg att allt inte är bättre bara för att det är nyttigt – enligt de amerikanska kostråden (Dietary Guidelines for Americans) bör du inte äta mer än cirka 170 gram fisk per dag.
Att leva med ADHD utan medicin kräver engagemang, men kombinationen av tydlig struktur, effektiv stresshantering, medvetna kostval och rätt näring kan göra verklig skillnad i vardagen. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i kosten eller påbörjar nya tillskott, särskilt för barn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online