Kostvanor som kan minska ADHD-symtom hos barn

ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) är ett tillstånd som kan visa sig på flera olika sätt, exempelvis genom rastlöshet, svårigheter att koncentrera sig, organisationsproblem och glömska. Enligt Medline Plus kan tillståndet behandlas med receptbelagda läkemedel, men det finns också ett mer naturligt angreppssätt: att lindra symtomen genom kostförändringar och undvika livsmedel som kan förvärra besvären.

Sambandet mellan kost och ADHD

Forskning och erfarenhet tyder på att ADHD-symtom kan kopplas till kosten. Brist på näringsämnen samt födoämnesallergier eller intoleranser har i många fall visat sig kunna bidra till symtomen – och när dessa problem åtgärdas kan besvären minska eller till och med försvinna helt. Genom att låta ditt barn följa en strikt elimineringsdiet kan du dämpa hans eller hennes ADHD-symtom utan att behöva ta till dyra läkemedel som kan orsaka oönskade biverkningar.

Praktiska kostråd vid ADHD

Testa för födoämnesallergier

Börja med att låta barnet testa sig för vanliga födoämnesallergier och intoleranser, till exempel laktos eller gluten. Enligt hälsosajten Healthcastle.com är glutenrelaterade problem särskilt vanliga bland personer med ADHD. Om något av detta konstateras är nästa steg att helt utesluta alla källor till det aktuella ämnet ur barnets kost.

Välj ekologiskt när det är möjligt

Ett annat positivt steg för att lindra symtomen är att byta ut vanliga livsmedel mot ekologiska alternativ så ofta som möjligt. Ekologiska livsmedel innehåller betydligt färre kemikalier och tillsatser, vilket gör dem mindre benägna att förvärra ADHD-symtomen.

Undvik fisk med högt kvicksilverinnehåll

Håll ditt barn borta från fiskarter med hög kvicksilverhalt, exempelvis svärdfisk, haj och makrill. Kvicksilver kan påverka nervsystemet negativt och bör därför begränsas i kosten, särskilt för barn.

Tillskott av fiskolja och omega-3

Komplettera slutligen barnets kost med ett fiskoljetillskott. Barn med ADHD har ofta låga nivåer av fettsyran DHA (dokosahexaensyra), en typ av omega-3-fett som finns i receptfria fiskoljekapslar. Den rekommenderade dagliga dosen DHA ligger mellan 100 och 150 mg – kontrollera därför märkningen på burken med fiskolja för att se hur mycket DHA varje kapsel innehåller.