Ett barn med adhd (attention deficit hyperactivity disorder) visar symtom som koncentrationssvårigheter, en ständigt hög aktivitetsnivå och impulsivt beteende. Det leder ofta till problem i relationer både hemma och i skolan. Barn med adhd vill inte må eller agera som de gör – och utöver hjälp från läkare och medicinering finns det flera saker du som förälder kan göra för att lugna barnets adhd-symtom.
1. Granska vad barnet äter. Börja med att titta på allt ditt barn konsumerar. En matdagbok är ett utmärkt verktyg för att ta reda på om vissa livsmedel eller tillsatser förvärrar eller tvärtom lugnar barnets adhd-symtom. Vanliga misstänkta ämnen är socker, röda och gula färgämnen samt choklad.
2. Bli en etikettläsare. Håll extra koll på dolda sockerarter. Vissa sockerarter går under olika namn, till exempel sackaros, dextros, glukos, laktos och fruktos – för att bara nämna några.
3. Planera måltiderna i förväg. Servera hälsosamma och balanserade måltider. Håll färska frukter och grönsaker uppskurna och redo att äta, så att barnet alltid har ett näringsrikt mellanmål nära till hands. Servera vatten, mjölk eller 100-procentig juice istället för läsk.
4. Samtal med skolan. Diskutera med barnets lärare vilken mat som serveras vid skolfester och föreslå alternativ som inte påverkar barnets beteende negativt. Ett alternativ är att skicka med något särskilt gott på festdagen och informera läraren om vad barnet får och inte får äta från festmenyn.
5. Baka smart. Lär dig baka och tillaga godsaker med produkter som är mindre benägna att utlösa adhd-symtom. Överväg att byta ut choklad mot johannesbröd och ersätta socker med honung, om barnet tål det bra. Det finns många hälsosamma alternativ där ute – det är värt tiden du lägger på att leta reda på dem.
6. Skapa tydliga regler. Sätt regler, förväntningar och konsekvenser med huvudfokus på positiv förstärkning. Se till att barnet verkligen förstår reglerna, förväntningarna och konsekvenserna – och följ sedan konsekvent igenom dem.
7. Prioritera kvalitetstid. Tillbringa ofta tid tillsammans med ditt barn. Spela spel, delta i aktiviteter som ger barnet regelbunden motion, men framför allt: prata med barnet så att hen vet att hen är viktig för dig.
8. Organisera hemmet. Barn med adhd fungerar inte bra i en rörig och oförutsägbar miljö. Avsluta läxorna tidigt, samla ihop skolmaterialen och lägg dem på samma plats varje kväll. Lägg fram skolkläderna och var redo för nästa dag.
9. Stöd skolvardagen. Hjälp barnet att hålla ordning på skolmiljön genom att skapa en organiserad pärm och ryggsäck för klassarbete, läxor och material. Se till att barnet har en planerare eller kalender där läxor och aktiviteter antecknas.
10. Ha öppen dialog med läraren. Dela dina kunskaper om ditt barn, dina förväntningar på skolan och de effektiva metoder du har hittat för att hantera hyperaktivt och ouppmärksamt beteende.
11. Använd time-out positivt. Använd time-out som ett verktyg för att låta barnet lämna en stressande situation och lugna ner sig. Dela stora uppgifter i mindre delmoment och upprepa instruktioner lugnt och tydligt.
12. Se till att barnet sover gott. Dålig koncentration kan lindras genom att barnet får tillräckligt med sömn varje natt. Barn 1–3 år behöver 12–14 timmars sömn, barn 3–6 år bör få cirka 10,75–12 timmar, barn 7–12 år behöver 10–11 timmar och ungdomar 12–18 år behöver 8,25–9,5 timmars sömn per dygn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online